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常提到的免疫力你真的了解吗

2016-12-19 14:08华奥星空

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  生活中“免疫力”三个字无数次被我们提起,一听说免疫力下降,个个都是如临大敌。可免疫力到底是个什么“力”?我猜你一定被问蒙了吧。12月15日是“世界强化免疫日”,让我们一起来认识一下免疫力君,跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧!

  简单说,免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些,免疫力就像人体的自卫军,能自动识别和消灭外来入侵的任何异物,忠诚地保卫我们的身体健康。21世纪生活节奏不断加快,人类自身免疫力不断减弱。感冒不断,即使有充足的睡眠也会感到疲劳,一不小心划伤的伤口容易感染,娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现哦!

  啥样的人免疫力易低下?

  1.交际圈子太狭窄

  友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。

  2.平日欠下“睡眠债”

  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比,后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

  3.凡事老往坏处想

  当悲观者积极看待生活中的不幸时,他们的身体状况得到显著改善。

  4.有话憋在肚子里

  喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高,这和适度锻炼的好处差不多。

  5.顶着重压过日子

  人在丧偶后的一年内最容易生病,同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

  6.外出常以车代步

  有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

  7.过分依赖抗生素

  一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

  8.不容易被逗笑

  大笑能减少压力荷尔蒙的分泌,增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

  9.朋友是个大烟鬼

  仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

  这些免疫力低下的症状,你有吗?

  1.经常感到疲劳

  工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。

  2.感冒不断

  感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

  3.伤口容易感染

  身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

  4.肠胃易得病

  在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
 


  吃这些食物,跟免疫力君做朋友!

  牛 肉

  牛肉不仅能够供给人体必需的脂肪和热量,而且含有大量的微量元素锌。那么,锌有什么作用?人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用,同时锌可帮助白细胞的生成,提高机体的免疫力。可是不爱吃牛肉怎么办?别着急,只要是含锌丰富的食物均可,如牡蛎、猪肉、禽肉、粗粮、牛奶等。

  酸 奶

  相信很多爱美的女生对酸奶都不会陌生,它可以帮助清除肠道的垃圾,让自己看起来美美哒,不过它的作用可不仅仅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体,从而增强机体的抵抗能力。

  食 用 菌 类

  食用菌类的作用跟锌的作用原理是一样的,都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括:香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等,爱吃菇的亲们注意咯!

  地 瓜

  地瓜含丰富的胡萝卜素,胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A,让皮肤组织更加强壮。增强免疫力,从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有:胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。

  茶

  茶含有丰富的抗氧化剂,抗氧化剂能够有效抵抗自由基,从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜,每天一杯茶,提神健康一整天!

  水 果

  含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有:草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。不过,VC在加热过程中会大量丢失,所以水果最好是生吃哦!

  蔬 菜

  蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂和维生素,多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱,温度达100℃时易分解,故蔬菜最好生吃。

  做到这几点,让宝宝拥抱“最强免疫力”!

  01.按时给孩子接种疫苗

  疫苗能够刺激孩子体内的免疫系统产生相应抗体,可以起到预防严重儿科感染性疾病发生的作用。

  02.坚持母乳喂养

  越来越多的研究证明:母乳喂养的孩子其体内所有系统都很可能更健康,比如视力发育、肺功能(如预防哮喘)、新血管健康、肠道健康和免疫系统。母乳喂养可以预防多种疾病,如中耳炎、过敏、呕吐、腹泻、肺炎、哮喘、细支气管炎和脑膜炎;糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳宝宝的身上发生率更低。

  03.少吃垃圾食品

  在医疗实践中发现,从小几乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病,而且即使生病也能更快痊愈。这些只吃健康食品的儿童入学后在注意力、学习能力、情绪等方面表现也更好。在日常生活中,孩子一定要尽量避免摄入会破坏免疫系统的物质,比如:人造甜味剂、油炸食品、含糖饮料、动物脂肪、食品添加剂、反式脂肪等。经过多重加工的食物多半会损害免疫系统。

  04.多吃鱼和海产品

  多给孩子吃鱼和其他海产品。海产品是最佳的健脑食品,能让你的孩子更聪明;海产品还有改善视力的作用,能给孩子带来好视力;海产品还能促进心脏健康,不仅能带来健康的修复系统,还能降低癌症风险、预防糖尿病;多吃海产品对皮肤健康也大有益处哦,而且海产品中的ω-3就是最好的天然消炎药,可以对抗一切炎症。

  05.拒绝滥用抗生素

  滥用抗生素会破坏孩子的身体免疫功能。不少人认为抗生素就是消炎药,实际上抗生素仅适用于细菌引起的炎症,而病毒引起的炎症使用抗生素是无效的。

  06.让孩子多晒太阳

  晒太阳能够帮助孩子获得维生素D,但晒太阳时一定要注意不要让阳光直射眼睛,而且过度暴晒很容易晒伤皮肤;同时,应经常带孩子到户外活动,鼓励锻炼。锻炼不但有利于身体健康、增强免疫系统,还能减少各种情绪问题,让孩子充满积极向上的活力哦!

  (稿源:新华网江苏频道)

(责任编辑:于红立)

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