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年底健康加班不伤身

2017-01-03 09:58华奥星空

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  眼瞅2016年马上结束了,职场精英们,勤劳如你,是不是忙得飞起:穿梭于各种忙碌,冲指标、写总结、开会……只为给辛苦一年的自己一个满意的ending。上班族们或许逃不出加班的五指山,但面对年底加班季,做到健康加班不伤身也是可以滴!我们要如何做才能不让自己的身体被加班掏空呢?今天小编就来告诉大家,如何在加班后满血复活!

  加班加出慢性疲劳

  每天都觉得很累吗,无论怎么休息都休息不够吗?早上起来有身体僵硬、酸痛的症状吗?或者头痛、失眠已经找上了你?加班熬夜,现代人最大的感觉就是“累”。

  来来来,赶紧来跟小编测测你的疲劳指数是多少!针对下列信号,若有2—3项:表示轻度疲劳;3—4项,表示中度疲劳;5—7项,表示重度疲劳;

  1、早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。

  2、工作或看书注意力难以集中。

  3、说话有气无力。

  4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

  5、总是伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

  6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

  7、喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。

  8、四肢发硬、两腿沉重,双手易发抖。

  9、食欲差。

  10、心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。

  11、经常腹痛、腹泻或便秘。

  12、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

  13、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

  年末加班不加病,这些健康提示需牢记

  应酬也好,加班也罢,年终带给人的除了奖金的诱惑,就是各种“压力山大”。而年终易发的种种疾病,跟压力脱不开关系。因此,在这关键的时刻,更要学会自我放松与调节。

  营养早餐不容忽视

  年末工作忙碌,人们往往忽视早餐。如果没有吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,人们便会感到倦怠、精神不振、反应迟钝,并致使人发胖,诱发肠炎等疾病。营养健康的早餐不仅能提供足够的营养,还能给人们一个愉快轻松的心情,减少身心的压力。

  身体疲惫吃东西更要对路

  加班疲惫,再加上吃东西不对路,更会导致疲劳。相关数据表示,铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大,这三个易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。铁一般藏在猪肝、红肉中,深绿色蔬菜中叶酸含量较多,谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见。合理搭配饮食,才能调整好身体状态。

  适度运动有益健康

  当人在做运动时,体内新陈代谢加快,能有效的分解体内的有害物质。上班族面临工作上和生活中的双重压力,适度运动不仅有益身体健康,还能帮助人们控制焦虑。

  合理调整负面情绪

  加班精神压力大,精神上的疲劳感会一下子将人打垮。选个合理的方式将压力宣泄出来,如把想抱怨的话写成小纸条,然后狠狠撕掉,或仍得远远的。想要发怒,赶紧看看屋里的摆设,默念“一二三”,在心理学上叫情绪转移法。试试看吧,说不定有效哦~

  抽空放松释放压力

  年终持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。要学会主动休息,比如午睡半小时,工作间隙喝杯茶等,释放一下压力都可以缓解一下紧张的情绪,这样工作也会更加有效率。

  补觉也要合理适度

  不要一加班熬完夜,就睡个昏天黑地。熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是王道,尤其是适当午睡有利于恢复精力。此外,在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更有利于身体恢复机能。

  中医养生三妙招拯救年尾加班族

  倒立对付头昏脑涨

  工作时间太久,大脑不免一阵阵地犯晕,思路也卡在某处动弹不得。

  中医支招:倒立

  倒立可增加大脑血液供应,提高反应能力。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡、记忆力减退、精神不能集中、腰痛、肩膀酸硬、头痛等。有心脑血管疾病的人忌用此方法。

  拍打对付犯困

  万家灯火皆灭之时,睡意不知不觉袭来,强睁眼却一阵阵迷糊……

  中医支招:拍打

  拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位,都拍打一番。别小看了拍打,拍击法可是中医推拿手法之一,不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳,还能起到促进血液循环,提神醒脑的作用。

  酸枣仁对付失眠烦躁

  终于坚持着做完工作,可当晕晕乎乎地倒在床上时,大脑却一片清醒,失眠了……

  中医支招:酸枣仁

  酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁,等到工作完喝上一些,对于安眠极有帮助。

  (稿源:新华网江苏频道)

(责任编辑:于红立)

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