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浅谈疫情防控环境下老年人的锻炼

2020-11-03 10:18中国老年人体育协会

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  老年人的身体健康和娱乐,是我们基层老年体协工作常态化管理和服务的重要内容。这次新冠肺炎疫情让人们深刻认识到锻炼身体的益处,疫情期间成千上万人在家中跳绳、踢毽子、练瑜伽、打太极、做广播操,一些家庭还利用跑步机、功率自行车等器械来锻炼,有效对冲了宅家期间的多吃少动、过量睡眠、沉迷电子产品等不良习惯。以下是我对疫情防控环境下老年人锻炼的一些建议:

  一是增强自我保护意识,“少聚会、勤洗手、戴口罩”。 新冠疫情特点表明,老年人感染的风险比一般人较多,而且非常难治,因此加强健身养生,预防新冠肺炎显得非常重要,应尽量做到在空旷通风的环境下参加各项锻炼。

  二是在防护方面:要做到生病早治疗,信科学、不恐慌、不传谣,尽量不去人数较多的场所、尽量少与陌生人接触,交谈时候切记保持一定的距离。多听从自己子女对疫情防疫方面的知识,更加要关心留意政府媒体发布的流感病毒,新冠肺炎的特点症状,是我们老年人正确面对,及时处理好自己身体各方面特发状况。

  三是在老年人锻炼方面,尽量要做到无论是在室内还是在室外,都要有张有驰、劳逸给合,愉悦舒服最好,不要强撑累坏。居家健身,根据不同人群低强度的健身养生需要,比如《五四健身操》系列之养生保健操、养生拍打操、肩颈保健操、下肢健身操、运动强身操,这五套健身操动作简单、易学、实用、有效。还有《办公室太极健身操》多比较适合中老年人健康养生锻炼。老年人室外运动项目中,可以多参加一些门球运动,或者天气在良好情况下,因地制宜多出门走走路,散散步等各种量力而行运动方式。

  四是在饮食方面:做到每天吃二到三顿,每顿不要过饱,多吃素菜,荤菜适量,切莫太过单一。喜欢的话可以喝一点小酒,适量即止,不要酗酒醉酒。

  五是养生法:热水泡脚,每日一次,每次30分钟左右,可放入4~6去皮姜片,注意:水温不宜过凉或过烫,温度适宜即可。

  六是,平时多注意生活习惯,不能长期坐着看电视、躺着刷手机,不晒太阳不运动。当身体长期处于闲置状态时,循环能力会不断变差,免疫力会降低,还会滋长烦闷无聊的情绪,有损身心健康。做到早睡早起,晚上一般在九点左右休息,早上不迟于六点半起床,午休以一小时左右为宜,保持有效睡眠,不要熬通宿或是无节制懒睡。

  七是老年人在走亲访友外出游玩方面:要做到就近原则,千万不要独自远行,最好结伴而行或者和子女一起,既使自己受苦受罪,也不要让家人着急担心,这也是在为社会作贡献。为了每一个家庭的幸福,我们外出期间决不能忘了注意自身的防护。

  (文/江苏省昆山市千灯镇老年体协:王月林)

(责任编辑:徐敏)

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