新型冠状病毒感染肺炎疫情防控阻击战打响以来，为全力做好疫情防控工作，保障人民群众身体健康和生命安全，山东省济宁市通过这一特殊而又新潮的方式，邀请所有热爱运动的人从慵懒的休假模式调整到积极的运动状态，参与室内健身，提高身体免疫力，秀出健康，展示风采，把居家健身室内运动变成一种生活方式、一种新时尚。

　　居家健身如火如荼  新冠肺炎疫情防控以来，按照国家体育总局的部署和要求，济宁市各级体育管理部门迅速行动起来，主动当起了全民健身宣传者、组织者、指导者和实践者，积极倡导居家科学健身，提倡开展网络健身活动或比赛，挖掘有特色、有新意的居室自我锻炼方式，创造条件向辖区居民推荐简单易学、便于运动的锻炼方法，在做好防疫工作的同时增强人民群众自身免疫力。各体育社会组织积极联动，推出突出项目或人群特点的健身方式，开展方便安全的健身活动。这些推介的居家健身方法，有个人练习的，也有多人合作练习的；有适合老年人的，也有适合青年人和儿童的；有真人示范的，也有动画的；有视频的，也有图文的；内容丰富多样。

　　在疫情防控的非常时期，大家纷纷开启了“宅家”模式。“长时间宅在家，容易出现浑身乏力和酸痛及紧张、焦虑等情绪，这时候在客厅做做运动，不仅可以减少精神上的紧张，还能帮助我们增强了自身体质，提高了身体免疫力。” 梁山县老年体协艺术团团长孙丕丽在自媒体平台上分享了自己的收获。她制作发布了一系列图文音视频并茂的居家示范健身方法，供健身爱好者选择锻炼，“平时有锻炼习惯的人不能因为居家环境停止锻炼，而平时不锻炼的人更应该尝试运动起来，让身体保持活力和健康。”

　　济宁市老年体协的健身骨干也积极参与进来，创新健身方式，将健身课“搬”到了网上，通过学习模仿健身骨干的动作，让人们足不出户得到运动、增强免疫力、有效缓解抗疫情期的焦虑情绪。这些系列视频用科学有效、简便易行、喜闻乐见、便于传播的居家科学健身方法，为群众提供了丰富多彩、形式多样的“全民居家健身菜单”，市民可以进行选择性观看学习，为单调的居家生活平添了运动的活力和乐趣。有的健身骨干白天录制在家里锻炼的视频，晚上在群里播放，带动起众多网友们做居家健身运动来锻炼身体，真正做到科学健身、全民运动，以这种积极向上的居家抗疫方式来对抗这场没有硝烟的战争。

　　济宁市充分利用客户端、网站、微信、微博、小程序、H5等多种新媒体形式和渠道发布、推广健身内容和方法。多样化的形式覆盖了多样化的人群，满足了多样化的需求，大大提升了工作效率和效果。

　　全家齐动员其乐融融

　　随着中医更多介入新冠肺炎疫情治疗，以太极拳、八段锦为代表的我国传统武术、健身气功等健身方法也受到了普遍重视，医疗专家在不同场合都表达了太极拳、八段锦等功法固本培元、强身健体的功效。济宁市老年体协太极拳工作委员会以此为契机，加大了太极拳、八段锦的推广力度，录制了教学视频，让太极拳、八段锦走进寻常百姓家。专委会主任牛传英一边照料生病中的老伴，一边带领大家坚持上线打卡，利用QQ群、微信群指导大家训练交流。各太极拳活动站点也制作美篇、抖音等宣传报道，分享了中国传统保健功法八段锦，舒展优美、行云流水般的动作获赞无数。每日都有很多会员和学员积极地上传自己和家人打太极拳、练基本功的视频和照片，大家相互鼓励，相互学习，一家人居家习练太极拳、健身气功已经成为疫情防控期间的一道风景。

山东省济宁市政协委员房俊昌利用微视频进行六艺太极拳教学

　　曲阜市的季虹，习练太极快4年了，经常参加辅导培训，热心为普及太极做力所能及的工作，太极已经是她生活的一部分，他爱人老马也坚持习练太极，曾参加过全国老年人太极拳邀请赛，并取得多项佳绩。“在这个非常时期，我每天坚持在家习和爱人一起练太极，还教会了外孙，老带小，乐融融，现在外孙打的有模有样了，敢和她姥姥比试功夫啦，朋友们都来习练太极吧。”她笑呵呵地说。曲阜的太极骨干们都在家里当教练，老少齐动员，室雅盈乾坤，有的夫妻，有的父子，还有的一家四口同操练，既解决了孤独寂寞感，又给家庭增添了乐趣。

　　毛巾也是健身利器。在济宁市老体协柔力球工作委员会教练葛延云的带领下，老公也爱上了柔力球，并与爱人一起创编了毛巾操，作为训练前的热身运动，配合柔力球规定套路技术动作进行线上教学，取得了非常好的效果，吸引带动了好几对夫妻共同习练柔力球。

任城区老年体协柔力球工委主任葛延云夫妻居家练习柔力球

　　通过一段时期的观察发现，在这次疫情中，大众对健康的重视、对体育的热爱提高了一个等级。本次疫情唤醒了大众健身意识的深度觉醒，重塑人们的生活方式。人们对于体育锻炼和强身健体的消费需求将会涌现出新动能，健康、体育锻炼将在大众以后的生活中扮演重要角色。探索在线居家健身赛事活动新模式，激发全民健身新动能。

　　亲子健身爱与健康同在

　　突如其来的新冠肺炎疫情，虽然让我们被迫宅在家里，但也让不少家庭感受到了难得的亲子时光，家庭变成了课堂，家长也变成了老师，在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时，也尽情享受难得的亲子时光，让很多家长和孩子的关系变得更加亲近。

　　济宁高新区柳行街道因势利导，结合自身的文化特点、体育特点，推出了接地气的居家健身项目，由体育老师在线上免费推送视频资料，指导学生在家与家长开展“小手拉大手，数千名师生共练五禽戏，学生带着家长练，老少三代同堂练，一招一式尽展五禽戏魅力。不仅传承了中华传统文化、传播了疫情防控知识，还增进了家长与孩子之间的亲情，成为抗击疫情一道亮丽的风景线。

　　“平时我们工作忙，只有晚上和周末才有时间陪陪孩子。在这个特殊时期，能够陪孩子一起锻炼，可以强身健体，增强新陈代谢，陶冶情操，更拉近了父母与孩子的距离，让他们能够把父母当作朋友。” 济宁高新区崇文学校的金诗昆妈妈谈及居家期间开展亲子运动的好处。

　　亲子运动改善家庭关系，在锻炼身体的同时，也锻炼了孩子的沟通交流能力，让爱运动的孩子不仅更开朗阳光，也能增强家庭凝聚力。“疫情不仅让他们知道很多可以在家里玩的体育项目，还让儿子和爸爸的关系更加亲近了。” 高新区崇文学校的张欣浩爸爸欣慰地说，亲子锻炼的运动强度不大，主要是突出运动的趣味性和养成性，培养孩子们的运动习惯，也锻炼孩子们的灵活和协调，以运动为纽带，增强大人和孩子的情感和默契，培养运动的兴趣。

　　崇文学校的赵天豪妈妈表示，通过这段时间的锻炼，不仅增强了儿子的身体素质，而且增进了父母与孩子之间的感情， 形成家庭运动的氛围，才能更好地带动孩子坚持锻炼，强身健体，“虽然和平时的训练强度没法比，但是一家人每天一起锻炼的时光充满了欢声笑语。”

　　赛事上“网”喜闻乐见

　　随着居家健身理念的深入，群众接受度的提升，越来越多人希望通过线上平台参与居家健身赛事活动。近期，一大批优质居家健身赛事活动涌现，这其中既有各级体育部门主办的活动，也有企业、个人开展的项目，为居家健身的热潮又添了一把火。这些居家健身赛事活动普遍采用线上的形式，选取大众喜闻乐见的项目，包括跳绳、广场舞、乒乓球、棋牌等。邀请家长和孩子共同参与，倡导居家亲子体育活动，提升孩子体质，增强家庭凝聚力。

　　济宁市国际象棋协会联合省内其它12个市国象协会举办了2020东齐西鲁•城市之间国际象棋网络友谊赛，短短几天就有1000多人报名参赛。据济宁市国际象棋协会会长崔文介绍，“我们充分发挥了棋牌项目优势，不仅在办赛模式上有所创新，更在这个全民抗疫的关键时期，展现体育人积极向上的正能量，带动市民居家健身益智，调节心理，对抗疫情。”由济宁市国际跳棋协会等五家单位共同发起，来自青岛、武汉、济宁、济南、湘潭等地区的国际跳棋特色学校的初学者，以国际跳棋网络普及课堂为媒介，与武汉小朋友心连心，通过网络展开学习交流活动。此次活动包括棋手交流、国际跳棋初级入门和提高教学、国际跳棋网络赛，近400名国际跳棋爱好者参加。

　　一场疫情让大家体会到健康的重要性，火热的居家健身还将会持续，只要想动起来，哪里都是运动场。相信等到战胜疫情的那一天，健康的体质会成为人们追求的终极目标，健体强身、增强体质也会成为伴随人们终生的习惯，人们也一定不会忘记这个宅在家里运动的冬天。

　　(文图/山东省济宁市老年人体育协会 王金山）