中国铁路哈尔滨局集团有限公司老年体协认真贯彻落实习近平总书记关于新型冠状肺炎疫情防控工作的重要指示精神，按照国家体育总局《关于大力推广居家科学健身方法的通知》要求，根据哈尔滨局集团公司老年居家健身活动实际情况，积极组织离退休老同志在疫情防控期间开展居家健身、科学健身活动，实现了疫情防控、体育健身两不误。

　　转移活动阵地，推荐居家健身科学健身项目。疫情防控初期，哈局集团公司老年体协及时对老年体育健身工作作出调整，适时发出停止组织开展聚集性老年体育比赛交流和集中性训练活动的通知。将广大离退休老同志体育健身的活动阵地从文化体育场馆、老年活动室、露天广场向离退休老同志家中的客厅、阳台、卧室和自家封闭式院落转移。

　　为缓解平时习惯于参加各项健身活动的老同志长期宅在家中深感寂寞难耐的焦躁情绪，哈局集团公司老年体协因势利导，采取多种方法导引宅在家里的离退休老同志自娛自乐，进行居家健身和科学健身。把国家体育总局体育居家锻炼(方案)，上海市推荐的健身十八法，以及居家器械健身、居家徒手健身、居家娱乐健身、居家随机健身、居家学习健身等五类居家健身项目推荐给大家。组织开展各种居家健身活动，让哈铁老年人居家不寂寞，居家更快乐。

　　广大离退休老同志响应党和政府号召，顾全大局，闭门不出，不给国家添乱。安心在家一边科学健身，一边静候疫情早日结束，争取早日重返运动场馆。

　　利用网络平台，推广交流居家健身科学健身方法。集团公司老年体协及各分会与各地区、各支会和各专项队随时保持联系掌握动态。各运动队伍通过网络把行进操、柔力球、健身球操、太极拳、八段锦等要领的视频，图片发到群里供老同志在家分时段开展健身活动学习参照。艺兵舞蹈团、铁龙花艺术团等团队在网上转发《舞蹈技巧课腰腿功训练》附174个形体舞蹈视频，供舞蹈爱好者学习训练。牡分会柔力球队在微信群里转发《光荣与梦想》动作视频，做为健身活动的教材供队员参照。她们还在微信群里面播发队友各种居家健身活动的视频，相互鼓励点赞，交流心得体会。北安地区铁路广场舞队队长、全路老年健身先进个人秦秀英自编了一套宅家抗击疫情健身操，通过视频发到群里供广场舞爱好者学习演练。工业老年体协分会柔力球队，把标准的单项动作拍成视频发给每一位队员，让他们在家按标准动作去练习。太极拳队选择八法五步太极拳作为健身项目，由教练在网上讲解动作的要领，录成视频进行分段教学。齐齐哈尔北车辆段老年体协支会把国家体委推荐的居家健身视频和齐分会推荐的居家健身项目发到退休职工微信群中，供广大退休职工参照健身。齐站老年体协还制作了一系列的居家健身小视频，发到退休职工微信群，要求大家按年龄对照选择适合自己的锻炼方式，并在微信群里定时展示大家居家健身的活动成果。哈尔滨供电段艺兵艺术团通过网络平台相互交流，确定几套舞蹈组合，集思广益，确定情节，确定动作，各自在家习练。习练一段时间后，在群里相互放视频，相互交流，相互品评，不断改进提高。齐齐哈尔机务段阳光艺术团在疫情期间把练习的曲目分发给每个队员在家练习，然后录成视频在微信群里交流。哈分会老年合唱团组织全体团员宅家上网练歌，指导老师录制音乐发到群里供大家练唱。团长定期进行讲评，补齐短板，共同提高。仅一个月，就完成了《在灿烂的阳光下》《我是中国人》《天使的身影》三首歌的练唱任务。使老年职工在活动中获得成就感，感到这个大家庭的温馨。

　　因人而异，居家健身科学健身不拘一格。在居家健身、科学健身活动中，广大离退休老同志因地制宜、因人而异，根据自身身体状况、个人爱好、居家环境，适时进行各种健身活动。

　　工业分会、哈分会门球队的队员们根据自家的条件，把凉台、客厅都当成训练场地，在地板上铺一个床单，两米之内练精准击球，中间立一个矿泉水瓶，还可“夺标”。

　　铁力地区老年体协管委会通过网络组织动员离退休老同志各自为战，充分发挥各自特长，宅在家里采取各种方式强身健体。有的练太极，有的练舞蹈，有的练骑车，有的练刀棒，有的练唱歌，五花八门，不一而足。

　　集团公司直属机关分会15支活动队，300多名老同志因地制宜，因人而异开展活动。老同志们把自己的居室当做活动场地，分别开展健步走、广播体操、瑜伽、太极拳、八段锦、广场舞、柔力球、健身球操等项目的锻炼。有的利用健身器材或自行开发颇有创意的项目进行居家健身，内容十分丰富。

　　绥化工务段86岁的刘继增老人天天在家里抖空竹，花样翻新，津津乐道。李桂妹擅长擒拿，天天练擒敌拳。康志敏在家里坚持练习广场舞舞步。和谐之声艺术团的队员们各自在家练发声，练舞蹈动作，练各种乐器，其乐融融。

　　大庆铁路地区以各专项队为主居家自行锻炼，定时、定量、定项目，持之以恒，一以贯之。退休职工孙恩福每天上午九点练习乒乓球基本功，每个动作挥拍一百下、每次都练到出汗为止。王忠把乒乓球吊起来，每天挥拍练习基本功。何暑明夫妇把立柜玻璃门卸下来当球台，老两口在室内赛起来，你推我挡，见招拆招，虽然居家地方狭小，三局球下来已是气喘嘘嘘，满头大汗，但老两口乐在其中。

　　昂昂溪、三间房两个铁路地区家属住宅区的退休职工根据家庭居住环境的实际，学习居家健身18法、养生健身操、瑜伽、哑铃等便于施展的小型活动。

　　加车退休职工李平坚持每天在家打太极从没间断。退休职工王福堂学习简易健身18法，让老伴帮他扶椅子做俯卧撑，每次都练得满头大汗。退休职工张兆里每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、用椅子当器械压腿，用他的话说，每天不活动活动，身体就不舒服。

　　哈分会近60名乒乓球、羽毛球爱好者因陋就简，有的对着门板练球，有的对着墙壁练球，有的夫妻二人利用餐桌当乒乓球桌练习。哈分会男女气排球队员刘大林、赵遵荣等几位男队员天天在家里练垫球、发球。女队员鲁波、潘明波上下午都坚持练，有时练的浑身大汗淋漓。有的队员是夫妻，在家里练发球、扣球等动作，一点也不亚于在赛场。

　　居家健身、科学健身活动，即锻炼了身体，增强了老年人的免疫力，也坚定了他们战胜疫情的信心，更提升了哈铁老同志爱党爱国的崇高信念。

　　(作者：中国铁路哈尔滨局集团公司老年人体育协会 冷有伟）