中国铁路哈尔滨局集团公司老年体协机关分会主席国魁，在疫情期间，自行编制刚柔相济的锻炼方法，积极居家健身抗击疫情。

　　十分喜爱对抗性运动的他，平时每天都要进行以打网球为主的室外运动。然而，突如其来的新冠病毒疫情，将他的生活习惯完全打乱。为响应上级居家健身抗击疫情的号召和有关要求，从一月下旬开始了居家健身抗“疫”。他用心琢磨，将平时零星的锻炼和日积月累的健身知识，归纳整理出一套简便易做的居家健身方法。

　　他的方法是：清晨醒来，躺在床上将双手搓热，做"干洗脸"；十指弯曲，从前额至脑后做"干梳头"；用双手姆指和食指沿耳轮、耳背由上向下捋，拉抻耳垂。用双手食指从上至下按耳内括并钻耳孔；做"仰卧举腿"，双腿上抬时，脚尖尽力向里勾要大、小腿后部筋脉得到拉伸，双腿缓慢放下时，脚尖尽力前伸，使小腿肌肉、股四头肌绷紧；双腿交叉盘坐床上，微合双目，舌抵上鄂，双手交叉掌心向上，缓慢举过头顶，此间做深吸气，臆想森林新鲜、湿润空气深入丹田。放下时做深呼气，臆想将丹田的浊气尽数吐出。20分钟可完成上述动作。早餐一小时后，在足疗垫上走动，双手各握一瓶矿泉水，或双臂平举伸直做"扩胸动作"，双臂下垂，小臂向上抬到肩部做"曲臂动作"，用瓶底扣打两侧小腹，用瓶身横怕打两侧后背肾区；将网球拍套上塑料袋，增大空气阻力，做挥拍动作，以此提高击球的速度和力量。以上全部动作可在40分钟完成。晚饭后一小时再做一遍。

　　两个多月的锻炼收获颇丰。烦燥、紧张情绪明显缓解，体态也未有发福，还比之前降了三公斤，十分标准；一直服药控制的血压，竞然不用服药也正常了。这真是:抗击疫情宅家中，设法健身路无穷，滴水穿石贵坚持，争得双赢见彩虹！

　　(选送单位：中国铁路哈尔滨局集团公司老年体协)