四月，春暖花开，阳光普照，加上疫情有所好转，大家出去活动的心也蠢蠢欲动。不过，现在出门仍要谨慎，建议老年人若进行户外锻炼，要注意以下事项。

　　新冠肺炎疫情尚未完全结束，户外活动一定不能扎堆，尽量不去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，场地开阔，空气流通，如江边、湖边、森林公园等环境优美的地方；别在小区里遛弯，街边快走也不可取。

　　春天气候变化大，时晴时雨，老年人要在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。

　　由于早晚温差大，有心脑血管病等慢性病的老年人别太早出门，可以在上午9:00—10:00后，下午4:00—5:00前外出活动半小时到1小时。运动时，主动与他人保持两米以上距离，避开人多的时段。

　　夜晚温度低，视野差，且空气质量比白天差，老年人最好别参加晚间活动。

　　特殊时期，公众应单独活动，老年人不宜参加广场舞、打篮球、打门球等群体性项目，也少去商场、菜市场。

　　老年人锻炼以有氧运动为主，如慢跑、打太极、登山等，适当增加抗阻运动。别做太强度、长时间、对抗性训练，稍稍出点汗即可，以免造成疲劳或肌肉损伤，反而降低身体免疫力。

　　在户外人少处快走或锻炼时，老年人可以不戴口罩；如遇来人，请主动保持安全距离；人群相对密集时，记得戴口罩。所以，老年人户外活动要讲究方式方法。

　　另外，有的老年人出门该带的急救药、食品要备齐，防止低血糖；运动前后监测血压、血糖变化，避免空腹运动。

　　虽然现在天气转暖，但老年人依然要注意保暖。老年人外出时，要根据天气穿着厚度适宜的衣服，不要感冒，以免降低免疫力。

　　(作者：彭泽县老体协 柯钟灵)