为应对突如其来的新冠肺炎疫情，习近平主席亲自指挥亲自部署，举国上下，14亿人民投入了这场没有硝烟的战争。我作为这支严防死守打阻击战的老年一兵，居家隔离，炼身励志，严阵以待。

　　一、坚持早晚按摩，增强身体素质，提高免疫力。

　　早上起来，抓住起床前的黄金十分钟按摩，使身体各器官苏醒恢复功能。

　　1.按摩太阳穴。用拇指按摩头两侧太阳穴一分钟。

　　2.擦鼻梁。用两手中指上下擦鼻梁两侧一分钟。

　　3.鸣击双耳。两手掌心捂住 双耳鸣击一分钟。

　　4.摩耳。两手掌心按住双耳顺逆时针摩耳一分钟。

　　5.梳头。十指伸开，从额头向后脑梳头一分钟。

　　6.搓脸。两手掌从下巴搓至额头再搓到后脑一分钟。

　　7.摩胸部奶头。右手按左奶顺逆时针按摩，然后换左手，按右奶顺逆时针按摩一分钟。

　　8.揉腹部。掌心紧贴肚脐顺时针按摩一分钟。

　　9.提肛。肛门收缩提起，然后放松，反复做一分钟。

　　10.摩涌泉穴。右脚 根压住左脚底中心涌泉穴按摩，然后换左脚根压住右脚底中心涌泉穴按摩一分钟。

　　起床后再伸几次懒腰，整个人会精神抖擞，身轻如飞。

　　晚上9-10时睡觉时，按摩促进入睡，防治失眠，提高睡眠质量。

　　1.按摩安睡穴。两耳朵根背后脖子凹陷处两边的为安睡穴，用手指按摩一分钟。

　　2.加上早上按摩的1、2、5、7、8、9部位各一分钟。

　　二、坚持晨炼，强身健体，提高战斗力。

　　早上起来清洗喝水后，开窗通风做健身操，增强血液循环，舒筋活络。

　　1.拍打头部。双脚 站立，用十指轻拍打头部60次

　　2.叩齿卷舌。先叩齿然后舌头贴着外牙龈顺逆时针卷舌60次。

　　3.转脖子。头部勾后仰60次；头部向械转，然后向右转，反复扭60次；状况顺逆时针各转60次，这三个动作带动脖子扭转，眼球也随着头的转动而转动。

　　4.耸肩抖身。双脚站立稍屈膝，两手下垂，耸肩带动全身抖动100次。

　　5.深呼吸。鼻子深深吸气直至肺部装满，然后用口轻轻呼出，反复做60次。

　　6.拍打肾部。用双手手背拍打腰部两边肾俞穴60次。

　　7.腹背运动。双脚 打开，双手伸直打开向后挺仰吸气，然后向关弯腰，双手划弧至胯下呼气，做60次。

　　8.扩胸。双手 伸开，划向两边扩胸，然后曲臂扩胸，反复做60次。

　　9.扭膝。双脚并拢弯腰曲腿，双手扶膝盖顺时针和逆时针各扭60次。

　　10.下蹲。双脚 双膝并拢，手扶膝盖，先下蹲曲膝，然后起身反复30次。

　　11.跳跃运动。站立，跳时两脚打开，双手伸直至头顶拍掌一下，再跳时双脚 并拢，两手伸至屁股背拍掌一下，反复60次。

　　12.原地踏步。提腿时要抬高膝盖90度角，两手伸直前后摆动幅度要大，牵动左右胸部摆动，反复做100次。

　　错炼在下午4-5时左右进行，选择面积为一平米的地点做八段锦和八式太极拳，做时不需走动，此二种功法内炼精气神，外炼筋骨皮，动作柔和缓慢，动静结合，在松有紧，健身效果突出，十分适应中老年人。

　　炼 八段锦时记八个动作的八句话：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

　　炼八式太极拳时的八个动作功法：白鹤亮翅、搂膝坳步，野马分鬃，左右揽雀尾，云手，左右下势独立，如封似闭。

　　三、保持乐观心态，多措并举，为战胜疫情打下坚实基础。

　　战胜疫情除了要有强壮的体魄外，还要有健康的心理。心态好病就少，要树立必胜的信心，虽然病毒阴险狡猾，但在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，在党中央的统一领导下，采取各种手段一定能把它消灭。

　　要保持乐观情绪，不因病毒而害怕，不因隔离而闷郁，生活有规律，营养要加强，精粗要结合，果蔬要多吃，老有所为，老有所乐，做一些力所能及的事情，充实和丰富生活，早上看央视“朝闻天下”，晚上看“新闻联播”，关心国家大事，掌握了解各地战疫情况，与党中央保持一致。开开心心读书看报，唱唱歌，写写文章，动动脑子，鼓舞斗志，不管风吹浪打，胜似闲庭信步。居家期间，我唱熟了《我和我的祖国》、《共筑中国梦》等七首歌曲，为县老年体协简报。省老年体协等部门主办的《开心康乐寿》投稿四篇文章。

　　几个月来的居家健身抗击疫情，我做到了“二个坚持，一个保持”，使我精神矍铄，精力充沛，提高了政治素质，增强了体魄，为打赢疫情的整体战、阻击战提供了坚实的力量。

　　(作者：朱锦朗）