人体腹部肌群主要分成浅、中、深三部分。浅层的腹外斜肌位在躯干两侧，包覆着腹直肌(就是6块腹肌)；中层则是腹直肌与腹内斜肌；深层的就是腹横肌，因为位置在最下方，无法直接看到，但却是稳定姿势的重要肌肉。

　　拥有发达的腹肌，是健身者追求的目标。既可以塑造优美的身材，又能在体育运动中完成难度较高的动作。而对于大众而言，坚持腹肌锻炼能瘦身减肥(百病由胖生)，对日常生活和工作都有很好的助力。不仅如此，锻炼腹肌还有很多好处呢。由于腹肌群处于人体的中部，它的强壮对保护脊椎和脏腑起着重要作用。同时对于消化系统和腹部神经系统的改善也有着积极作用。具体，对胃肠疾病、失眠以及妇科疾病等有治疗作用。

　　我重视腹肌锻炼不到两年。去年初，因想学习蝶泳，提前做一些准备，进行了两个多月的腰腹肌练习，有了一些力量自信，才对照视频学习蝶泳技术动作。打有准备之战，方能克敌制胜。这一点在学习体育运动项目上尤为重要。细心的人会发现，许多运动外伤多是初学者(无知与盲目)。我63岁学习轮滑，之前思考了一年(了解项目、场地和器材)，在运动器材商场穿轮滑鞋原地体验后下的决心。并进行了原地单双脚支撑两个月腿部力量训练，还反复看视频了解基本技术后才穿轮滑鞋练习。在学习新的运动技能时，充分的准备是迎接挑战的基础，对保障自身安全，实现预设目标十分有效。人是万物之灵，但潜能是建立在信心的基础上，不断的成功或胜利助力潜能的拓展。

　　我近期经常做的一套腹肌组合锻炼方法：

　　另外，介绍两式腹肌锻炼的基础方法：

　　1、卷腹

　　卷腹，平躺在地板上，双腿弯曲，双手置于耳旁，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩。

　　根据个人身体状况开始时，每组10个左右，一次训练2-3组。

　　2、平板支撑

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

　　首次在30秒左右，根据个人情况，经过练习一段时间，逐步延长到一分钟。

　　腹肌练习的友情提示：

　　1、练习前要热身，至少应练一遍《轻松养生操》及一些抻拉动作，避免运动受伤。

　　2、初学者做动作要慢，轻缓为要。初次练习不要用全力，要适度保留。否则第二天腹部痛的不能练了。

　　3、要循序渐进，不要急于求成，坚持就会有收获。

　　4、仰卧起坐是大家常练的动作。过去练仰卧起坐时，手搬脑后，极易使颈椎受伤。现在，做这个动作强调手扶耳，重在腹部用力。

　　以上是个人锻炼的体会，有朋友因此受益我将十分欣慰。但是，不构成对您生活指导的依据。

　　祝福人人都健康，家家都幸福。

（作者：覃燕庆）