今年春节期间，荆楚大地湖北武汉忽然传来新冠肺炎疫情肆虐的噩耗，举国上下顿时为之震惊，我们积极响应老年体协的“宅居令”，老老实实“呆”在家里，坚持不出门、不串门、不去商场、不去超市。但整天窝在家里无所事事，除了玩手机、看微信，就是吃饭和睡觉，正如手机上有一副调侃对联所形容的那样：“早上吃中午吃晚上接着吃，吃出营养”；“昨天睡今天睡明天继续睡，睡出健康”；还饶有兴致地加上横幅，说是“为国为家”。虽然有点幽默、詼谐，但道出的却是实情，因为打疫情发生之后，国人是院门紧闭、足不出户、入与入之间仿佛筑起了一道厚厚的防护墙，正如有人所形容的那样：我去你家你紧张、你来我家我心慌，还是“暂不来往”。但这场病毒也让人们的认识发生了改变，发现这世界上最大的竞争力既不是学历、能力；也不是财力、人力，而是自己的免疫力。

　　然而宅居家中又如何增强自身的免疫力呢？说实话自疫情暴发之后，我原本坚持了数年的户外跑步运动不得不暂时中断，心想整天宅在家里开展怎样的健身活动好呢？正在我茫然不知所措的时候，手机抖音中我看到一则关于五脏最喜欢哪些养生小动作的视频，它分别介绍了人的五藏喜欢养生动作的要领：心最喜欢拍打手臂内侧；肝最喜欢你伸懒腰；肺最喜欢你深呼吸；脾最喜欢你揉肚子；肾最喜欢你垫脚尖。其实这些动作简单易学，掌握了其要领之后，我就在自家庭院里自由自在地练了起来，计划是一天坚持练习两个动作，每次练习不少于10到15分钟，五天为一个周期，一共练习了三个周期，你还别说，效果确实不错，以前患有心率不齐的毛病好多了；甘油三酯及血压也降下来了，身体的各项指标都趋于正常，真打心眼里高兴。

　　后来从手机里看到有专家提醒，老年人居家健身要选择合适的项目、要科学安全、尊循循序渐进的原则进行，在养成习惯的同时，注意合理膳食、远离不良习惯、保持精神愉悦。是的，老年人随着年龄的增长，其身体素质和运动能力都程度不同地有所下降，尤其是肌肉的耐力控制力及身体的柔韧性都有所降低，因此选择适合老年人的传统项目尤其重要，比如：广播操、八段锦、佳木斯健身操、瑜伽等。怎样做到科学健身呢？锻炼过程中需要配合细、匀、深、长的腹式呼吸，使呼吸肌肉得到充分锻炼，从而提高肺活量。我选择了做佳木斯健身操，因为它对锻炼场地没有特殊要求、其节奏也较缓慢，既适合老年人、健身效果也不错，于是我找出以前曾经练习过的佳木斯健身操光盘，借助电脑，熟悉悦耳的音乐又重新回荡在庭院内外，我一个人在庭院里踏着节拍、翩翩起舞，倒也心旷神怡。就这样，我坚持每天做一遍；前后共坚持了近六个星期；中间我爱人也欣然加入了锻炼的行列，两个人在一起练习健身操，气氛仿佛浓烈了许多，兴致也仿佛不同于往常，其效果就更不用说了。虽然每天重复的是同样的动作，但一点也感觉不到枯燥和寂寞，因为我心中始终充满着对抗击疫情并最终取得胜利的坚定信念。是佳木斯健身操陪伴我度过了那最艰难的困难时期。

　　有人说长时间“宅”在家里，不出门锻炼，有可能造成情绪焦虑，为此，我选择了利用网络来打发这一难熬的时光，通过网络，和那些平时经常聚在一起的网友有了“云健康”和“云交流”的机会，大家把各自的居家锻炼、跳舞的视频发到群里，线上交流的气氛十分浓烈，虽然各人每天在网上只有几秒钟的露脸时间，但彼此都感到满足。

　　眼下，湖北武汉抗击新冠病毒的总体战阻击战已经取得阶段性成果，全国抗击疫情的形势亦日趋向好，举国上下同舟共济驱逐阴霾，万里晴空已经艳阳高照，我欣欣然又重新迈出了户外运动的坚实步履。

　　(作者：如东县袁庄镇老年体协 薛雨泉）