[居家健身抗击疫情征文作品展示]非常时期的非常健身运动方式选择
2020-05-18 07:47中国老年人体育协会
2020年春天,一场新型冠状病毒肺炎疫情突如其来,弥漫全国,漫卷世界。在这极其严峻的抗击新型冠状病毒肺炎的形势下,在这人们的生产生活处于非常态的情况下,老年体育运动不能正常的开展,老年朋友的体育锻炼也受到了极大的影响。老年朋友怎样在非常时期首先维护自身安全的情况下,进行自己喜欢的体育健身运动?如何通过老年体育运动,提高自身的免疫力,抵抗病毒的侵蚀,更好地使个人的健身计划得以继续?这都是今天急需解决的问题。为了老年体育运动爱好者的身体健康,为了可能尽量满足老年体育运动爱好者的健身需求,老体协组织必须帮助为老年朋友选择安全的行之有效的体育健身运动方式,极为迫切,尤为重要。2月1日,中国老年人体育协会发布致全国老年体育工作者的《倡议书》,倡导广大老年体育工作者主动学习、广泛宣传新冠肺炎疫情防控知识,在做好自身防护的同时,帮助老年人积极做好防控,指导他们科学健身。
一、在常态下的老年体育运动方式和健身方式十分丰富。在南方,老年朋友可以选择广场舞、秧歌腰鼓、健身舞、太极(拳、剑)类、柔力球操、中华通络操、台球、游泳(冬泳)、桌上冰壶球、门球、羽毛球、乒乓球、空竹、户外健步走、骑自行车游、骑摩托车游等方式。在北方,还可以选择冰壶球、骑马、冬泳、滑冰、秋千等体育项目。老年朋友通过这些老年体育运动方式进行运动锻炼都能达到锻炼健身的目的。老年朋友在进行这些户外体育运动项目时,通过户外的有氧运动,不仅对他们的心肺功能得到加强,增加钙的有效吸收,身体的其它部位也能通过运动获得锻炼,从而增强老年人战胜各种疾病的能力,收获健康的体能和体质,达到健身强体健康养老的生活目标。
在当前面临非常态的疫情情况下,老年人面临体育运动方式的正确选择。
二、在非常态下的老年体育运动形式的选择,是老年人在防疫形势下自身健康安全的保障和保护的需要,是生活的需要,是锻炼的需要,是老年人通过锻炼身体以提高自身的免疫力,强身健体,抵抗疾病的危害,更是生命的需要,一句话,战疫情度难关的需要。在疫情的情况下选择适宜的运动项目,是非常有必要的。随着年龄的增长,中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降,主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。按照体育运动健身的理论,老年人通过参加适合自身健康的需要的体育运动,可以减少老年人对冠状病毒的恐惧和害怕,可以增加自身战胜冠状病毒的信心,体育运动可以增加提高老年人的肺活量,锻炼可以增加人的血红蛋白,因而使老年人的心理、生理都获得平衡。郫都区拥有12多万老年人,在疫情中他们通过郫都区老年人体育协会的微信群的健身倡议,在疫情的情况下,完全改变生活方式和体育运动锻炼方式,一改过去在户外,在社区、在田野,在绿道,在运动场锻炼身体的正常方式,而只能别无选择地选择居家锻炼,居家运动,居家健身。在疫情期间,郫都区的老年人实现了零接触,零感染。正安全地度过最严重的疫情危险期。
三、居家隔离不忘健身,非常时期的非常选择。对适合老年人健身运动方式的选择,老年人可以利用一切有限地空间进行锻炼。国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心专家建议,中老年人适合选择传统健身项目进行居家锻炼。居家健身项目对场地没有特殊要求,节奏缓慢,适合中老年人,健身效果不错。如在过去,身体条件好一点可以选择锻炼强度稍大一点的如打乒乓球、跳广场舞等项目;体质体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽、太极(八法五步)等强度相对较低动作较缓慢的运动项目。现在防疫期间,居家健身方式是老年人的不二选择。居家健身方式有:1、利用住房阳(阴)台、后院、客厅、楼梯等有限锻炼空间,做广播体操、跳客厅舞、绕客厅走、八段锦、五禽戏、眼睛保健操、原地走(慢跑)、原地甩手、原地下蹲、打太极、下象(围)棋、在长条茶几上打乒乓球、拍球、练瑜伽、投飞镖、踢毽子、举哑铃、跑步机上跑步等运动。2、利用居家环境场地的一些生活器具进行老年体育运动方式,如利用扫帚的长木柄,利用长擀面杖,利用拖把杆、利用叉衣杆等生活用具,都无不可以用来辅助运动,通过伸展肢体,活动筋骨,增加肺活量,提高抵抗力,增强免疫力,达到增强体质,从而实现强身健体。3、运用现代网、络视频创新居家健身的方式。针对中老年人群的身体特点,相关协会、组织积极展开行动,大力推广居家科学健身方法。以太极拳、八段锦、中华通路操等为例,锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸,能使呼吸肌肉群得到充分锻炼,提高肺活量。
成都市老年人体育协会推出线上教学视频,组织专家在线进行太极拳、门球、桌上冰壶球、柔力球等一系列老年体育项目的免费授课。通过太极拳等专家的教学示范,进一步带动了更多人居家健身习练,也丰富了家庭体育运动的内容,拓宽了居家健身的渠道。
四、居家健身运动要适可而止,量力而行。在防疫期间,老年人想要取得良好的居家健身效果,还需坚持不间断锻炼,最好保持每天锻炼,一周不少于3次,每次30分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许,可在一天中安排一到两次练习,每次练习20分钟,也可将整套动作拆开,从中选择适合自己的单节动作练习。
对平常没有锻炼习惯的人来说,要掌握好运动强度,循序渐进是关键。老年人可以先从一些增强柔韧性的动作开始,再慢慢地过渡到力量练习。同时,在锻炼过程中还要注意监测心率,运动前要做好充分的准备活动。
专家提醒老年人锻炼时切忌突然增大运动量和运动强度,否则容易造成运动损伤。如果体能一般,可以进行短时间、多组间歇运动,每组运动之间要有充分的休息,每天的总运动时间控制在30分钟。对患有慢性疾病的老年人来说,在运动时更要格外小心,尤其要注意监控自己的身体情况。此外,运动后要做整理活动,通过拉伸动作让紧张的肌肉得以放松。
五、居家健身要调节老年人生理、心理的良方。长时间“宅”在家里,有可能造成老年人情绪焦虑,甚至心理恐惧。研究表明,运动能释放体内的多巴胺,促进精神状态的改善。古老的中医理论主张运动可以“固护正气”。《黄帝内经》“是故圣人不治已病治未病”,提出了“治未病”的预防思想。虽然疫情期间不便出门锻炼,更不能出门锻炼。但现在可以运用信息网络的便捷,改变过去“面对面”的运动交流方式为“频对频”的健身交流方式,进行体育锻炼交流,达到运动健身预防疾病的目的。
“郫都区老体”微信群辐射全区,老年朋友有数万人,最初群友仅限于郫都本地居民。现在,也有其他周边城市的广场舞爱好者加入,大家把各自的居家锻炼、跳舞的视频发到群里,每天都在线上热聊,人气很旺。
长期关注家庭体育研究的成都市老体协领导认为,居家健身值得肯定,因为居家健身是家庭体育的一部分,而家庭体育又是家庭教育和优良家风的重要组成部分,对促进家庭成员身心健康、提升幸福感、改善家庭关系、促进家庭和谐等大有裨益。
(作者:郫都区老体协 周植树)
(责任编辑:徐敏)