面对突如其来的新冠肺炎疫情，全国人民响应党中央的号召，担当居家防控的责任。年后带着读初三的小孙子从儿子家来到学校宿舍，开始了宅家生活。孙子在房间线上上课，做作业复习迎考，我和妻子除了隔三岔五轮流上街买菜购物外，基本上大门不出，二门不迈。没有了雷打不动的每天和妻子上午逛街购物、午休后树荫下遛哒、晚饭后操场上散步的悠闲和惬意，活动空间受到限制，加上不可避免的恐慌，难免让人局促、郁闷。我们都是古稀上下的老人了，多少患有些慢性病，抵抗力差，免疫力低，更要科学认识和预防疾病。生活枯躁无味、心情不佳、情绪低落时，应主动寻求解决的办法，做好自己健康的第一责任人。少出门不意味着少锻炼，坚持适当健身对提高免疫力十分有益。我琢磨着很多运动都可以在室内开展，只要主动寻求，合理安排，同样可让居家防疫生活“粗茶淡饭随缘过，一日清闲一日仙”。

　　“脑怕不用，身怕不动”，居家健身必须身心俱动，以此为出发点，我作出了居家健身的计划。

　　首先要保证正常休息，规律生活。为了不打扰孙子的学习，我们坚持平时的早睡早起，不看电视，中午小睡约1小时。睡眠充足，精力充沛，心情愉悦，自然阳光快乐起来。

　　更重要的是居家主动锻炼，保持身体健康。我每天的运动安排是：

　　早晨醒来后，做一套按保健杂志上学到的养生知识而自创的按摩功。

　　第一步，在床上做按摩腹部运动，左手顺时针、右手逆时针各按摩60下。

　　第二步，坐起后，不急于下床，用手梳头。双手直指弯曲呈虎爪状，从额头一直梳到脑后，手指用力，做60次。

　　第三步，用手干洗脸。将双手手掌搓热，然后擦脸，做60次。

　　第四步，再缓慢转身下床，双手握空拳，沿脊椎两侧肾俞穴上下揉搓60次。

　　第五步，起床后，喝杯温开水，坐在沙发上再从头到脚做几个养生大穴按摩。

　　1、按摩头顶正中的百会穴60下。

　　2、双手按摩头两侧太阳穴各60下。

　　3、按摩手臂内侧的内关穴60下。

　　4、双手分别按摩两膝盖外侧的足三里穴60下。

　　5、左右手交替分别按揉足掌底下涌泉穴60下。

　　所有穴位带旋转按揉，要有力度，以感觉酸胀为宜，坚持下来，整个人状态都焕然一新。

　　上午主要是“动脑”。看订阅的涉老和养生保健杂志或书籍，写文章投稿，续写回忆录和自制年谱等。在进行这些活动时，每一个小时休息10-15分钟，做做眼保健操，眺望窗外绿树青山，缓解心理和眼睛疲劳，保证劳逸结合。

　　下午主要是“动身”。午休后，在阳台上做做简单的血管保健操。

　　一是耸肩。两手叉腰，肩膀向上用力提，颈脖用力向下压，做60下。

　　二是踮脚抬手。尽量踮起脚跟，两手向上伸过头顶，呈“时、分针10点10分”形状，保持尽量长的时间，连做16下，如不累也可多做。

　　晚饭后和妻子在家散步。操场上人多，在家为安。活动空间从卧室到客厅再到厨房，三点一线来回走动，每次不少于30分钟。

　　除此之外，闲余在家，一日三餐都给妻子帮厨，洗菜切菜，洗碗拖地等。久坐必站，也是一种健身调节。

　　这段特殊的日子，虽然居家有些拘束、压抑、局促，但这样的生活坚持下来，也仍然充实、快乐、有节奏。真是“活动好比灵芝草，何必苦把仙方找”，居家抗疫，健身就是妙药。

　　(作者：江西省吉安市新干县老年体育协会 陈振扬）