在目前疫情防控的形势下,不建议到户外运动,更不能去健身场所进行体育活动。洪洞老体协经当地名老中医刘康红先生指导，针对年龄较大的老年人，整理了一份“宅”家有氧运动计划，仅供各级老年体协参考试行。

　　1、跑步机。如果家里有跑步机,可采用持续强度方式,将跑速控制在5公里/小时(低强度),跑0.5小时-1小时。

　　2、散步。在家中的每个房间来回走动,根据房间大小可使步行速度由慢到快,持续15分钟-30分钟。

　　3、爬楼梯。可在居住単元楼里，佩戴口罩进行爬楼梯练习,从住的那层往下走一层,然后再返回,来回3-5次,每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。最好时间不宜过久,控制在15分钟-20分钟之间,因为口罩会阻碍呼呼吸,影响锻炼效果。

　　4、跳绳。如果空间允许,可进行跳绳运动,每天做5组,每组20次;住在单元楼的朋友进行跳绳运动时,应在脚下垫上体操垫,防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具,原地踏步15分钟-20分钟即可。

　　这样，既能充分利用家庭健身器材或是结合日常活动开展室内运动, 又可以增加趣味性,增强体质、提高免疫力，能有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环,消耗人体中多余的热量。

　　(作者：山西洪洞县老体协常务副主席 贾北安）