当新冠病毒疫情袭来，宅家就是最好的战斗时，作为普通公民怎么安排生活？

　　家庭是温暖的港湾，何况老年人的基本生活总是离不开家。笔者1944年生人，退休多年后总忘不了几十年的教学生活，把退休生活安排成几节课，疫情期间也是这样。

　　下面说说我每天的基本课程。

　　走路是必备的基本课。资料介绍说走路是最好的健身方式，我和老伴每天两次：早饭后，晚饭后，约15000步。这个数字比网上介绍的数字要多些，但适合我们的体格。过去我们多走城市新区，看看发展的新面貌。疫情期间，在小区不长的林荫道走，走过去，走过来，就像摇动的闹钟的钟摆，似乎有点哲学意味，联想到生和死，苦和乐，进取和探索。

　　下雨的时候，就从客厅走到厨房，从寝室回到客厅。

　　走路时多采用一心两用法，一边走路一边记取党中央抗疫就是一场人民战争的教导，思考生活，回忆人生。同时一边走一边嗑牙齿，这样牙齿得到了保护，至今牙口尚好。这也是诗歌构思的时间，《小区抗疫顶呱呱》等诗歌就是在走路时写出初稿的。

　　拉筋课，我虽没参加过瑜伽班的学习，但压腿是从年轻时跳舞就养成的习惯，由此扩展开去，踢腿，甩腿，盘腿等。我们中午看中央五台“健身动起来”，晚饭前看北京台“养身堂”等节目；逐步选择适合自己的。从小燕飞到俯卧撑，从平板支撑到臀桥，做得虽不够规范，但也差强人意。最后两个动作，一个是站姿：挺胸抬头，收腹提肛，立腰开胸，伸颈提神；另一个是做劈叉，年轻人也不一定能做，但坚持拉筋的人做起来轻而易举。

　　还要提到的一点是，拉筋的一个重要内容是颈部练习，因几十年伏案备课，颈部长期疼痛。颈部练习主要是这样几个动作：前伏后仰，左偏颈，右偏颈。拉筋安排在每天早晨6点起床后，40分钟。有道是“拉长一寸筋，延长十年寿”，又有“人老腿先老”的理念。我觉得坚持拉筋练习，步伐轻快，特别是颈部疼痛的老毛病得到了缓解。

　　第三是唱歌课，我的歌单很多，分别在几个夹子里。唱唱歌唱祖国的《我和我的祖国》，歌唱妈妈的《妈妈妈妈我想你》，歌唱家乡的《爱在成都等你》，唱唱流行的爱情歌曲《站着等你三千年》。我的钢琴弹奏虽不是和旋，但几个常用调子却很流畅。歌声虽不够优美，但也宜人。这是每天晚饭前的功课，约一个小时。唱歌能加强肺部功能，又得到情志的熏陶，是另一种形式的健身。

　　微信电脑课，也是学习写作课，诗歌《这是一场特殊的战争》刊载于2020年2月成都市老干局主办的“蓉城金秋”，《咏叹口罩》等抗疫诗歌刊载于“鹃城诗词”2020年春季版。

　　疫情期间，我还做了一次有特色的志愿者，2020年3月26日,受母校郫都一中邀请，为成都市菜单培训课题《在乡土文化中涵养学生语文核心素养——走近郫县历史文化名人》，在成都中小学教师继续教育网讲授了《走近望帝》。我讲解了自己的学习体会：学问家的望帝，政治家的望帝，改革家的望帝。这样服务学校，服务社会。

　　当疫情袭来的时候，最好的战斗力，不是财力物力，而是免疫力。

　　居家健身重在养成习惯，需要有健康为本的理念。让肢体动起来，让思维活跃起来，心灵因情志而温润，生活因充实而美好。疫情期间宅家过日子，老年人也在成长。

　　(作者：李万霖）