庚子鼠年，2020年春节以后的日子真的不同寻常，全国人民积极响应疫情防疫防控号召，全国上下众志成城，采取群防群控。不但中国疫情防疫防控，全球都掀起疫情防疫防控的浪潮。

　　我住的广外社区疫情防疫防控成为了前哨，社区干部宣传政府抗疫情部署，对居民进行自我防范的指导，采取了绝对抑制新冠病毒防护措施。安装了大铁门，夜里大门上了锁，每家发给了钥匙，进行了全封闭式的管理。每天社区干部和志愿者组织起来，指定专人对上下楼道进行消毒，日夜值班巡逻，轮流昼夜站岗、放哨、守住大门、测量体温。进大门必须查证、扫码。居民们自动自觉地配合抗击疫情。

　　出门必须戴口罩，戴防护镜，戴帽子，戴手套，穿袜子,尽量穿高腰鞋。人与人之间要保持一定的距离。回家勤洗手、洗脸、剪指甲、有条件的要洗澡等。用酒精棉签擦鼻孔和耳朵眼儿。回家给鞋消毒。外出回家时，所有佩戴的东西，必须严格消毒。勤开窗通风，打扫室内卫生，清理卫生死角，洁净居室。给家居消毒，给下水道消毒，给空调清洗并消毒，放蟑螂药消灭蟑螂，垃圾要及时处理，避免病毒滋生蔓延。非必要不出门，不乱串门，餐具要消毒，实行碗筷分开制，根据个人的喜好，尽量多吃大蒜、圆葱、生姜、辣椒(青的或红的辣椒)、大葱、芥末油、咖喱粉、胡椒粉(黑的或白的胡椒粉)等，因为这些食物杀毒灭菌。吃新鲜蔬菜和水果、鸡蛋、海鱼、海虾、鸡、鸭等食品。不聚会，不聚餐，不要吃野生动物。还告诉居民，新冠病毒在空气气溶胶中存活3小时，金属表面存活4小时，纸质材料存活24小时，塑料和不锈钢存活2至3天。所以，快递送来的物品，用酒精或消毒液消毒后，别急着拆包，24小时后再打开。

　　社区干部宣传居家抗疫情，手中多少要有存款，注意勤俭，平时花销不要大手大脚，不要成为“月光”族，要知足常乐。居家隔离，有效预防。早发现，早报告，保护了健康人群。早诊断，早治疗。严格控制疫情的传播。建立了微信沟通渠道，掌握全社区疫情情况。每家户主的电话，社区干部都掌握，经常打电话询问联系。患病电话相慰，守望相助，守住家园，不让疫情传染蔓延。教育居民，健康最重要，平安最可贵。金钱买不来生命，利益换不来健康。居民要主动承担起社会责任，增强自我保护意识，抗疫情形势复杂，不信谣、不传谣。一定做好个人防护，万众一心，同舟共济战胜疫情。

　　居家抗疫情期间，我个人认为老年人的活法是有区别的，因为每个老人的学识、性格、爱好也不同。大致分为三个等级。

　　第三等愁活。“无所事实”游手好闲，愁的满脸褶子，你说整天“憋”在笼子里，和藏獒似的真要人命。新冠疫情啥时能熬出头？新冠肺炎会不会传染到我们？每天总是惊恐万状，长吁短叹，泪流满面，坐卧不安，愁得老毛病直犯，甚至住进医院。

　　第二等累活。在家看孩子涮锅洗碗，喂猫遛狗做饭，洗衣拖地扒蒜，管完儿女的事，还管七大姑八大姨家的乱摊，累心累肺累肝，费力不讨好，还遭唾沫淹。累得蓬头垢面，蒙头转向，顺驴脸儿淌汗，自己神经差点错乱。

　　第一等乐活。乐以艺为伴。栽花、唱歌、跳舞、打拳等，有自己的爱好。乐以爱为伴。经常和好友电话联系，与挚友微信里交谈。乐以笑为伴。与家人开幽默的玩笑，与孩子聊些愉快的戏言。乐以美为伴。每日把自己打扮得干净利索，增添自信感。有阳光的心态，保持情绪乐观，积极向上，对一切充满希望，快乐、幸福每一天。

　　居家抗疫情期间，我选择了第一等乐活。因为“生命在于运动”，每天窝居在家，光吃不运动和养“猪”没两样，长肉不说还要生病，躺床上让人伺候。所以，安排好做家务事的时间，要多运动，保持生命的活力。我生活起居是很有规律的。早上6点起床，晚上22点前睡觉。午间12点至13点休息一个小时，醒来后边哼歌《在希望的田野上》，边侍弄阳台里的小辣椒、小黄瓜、太阳花、绿萝等，为它们剪枝修叶、松土、浇水、施肥(大可乐瓶里装上水，加上辗碎的3片阿斯匹林药片)。把几盆花看成是自家的一亩三分地，精心侍弄，我觉得花草是有生命力的，是我的挚友。阳台里的花草茂盛，绿叶成荫，空气新鲜，能有这么多挚友相伴，我哪能不快乐呢！我把养花当成修身养性的方法。另外，我常哼歌心情也好，虽然赶不上专业的歌星，但能自己陶冶情操，把心中的烦恼忘掉。哼歌一定要适度，才能有好的肺活量。哼歌时全身尽量放松，首先要理解歌曲的内涵，心和歌曲的内容交织起来，唱起来更愉快。练唱开始以20分钟至30分钟为宜，逐渐加到一至二个小时，中间要休息5—10分钟。少吃酸辣苦咸刺激食品，不要吸烟喝酒，避免声带器官受损。老年人没能力硬唱高调，切忌乱喊，以免伤害嗓子。在家里音量要掌控好，不要影响四邻。有自己独特的唱歌魅力，不必要追逐模仿歌星，唱出自己的歌调和风格为最好，从哼歌中获得开心为妙。

　　平时我还爱听音乐，多听音乐也舒缓情绪。精神低迷，听《八千里边防大北疆》、《血染的风采》。闹心，听《喀秋莎》、《小路》。忧虑，听《闪亮的日子》、《陪你一起看草原》。狂躁，听《风含情水含笑》、《马儿呀你慢些走》。失眠，听《二泉映月》、《十五的月亮》。劳累，听《神圣的战争》、《怀念战友》。

　　老年人唱歌和听歌，能提高大脑的反应力和敏锐性，增强记忆力，拓展视野，心灵洗涤。能领悟时代的人文精神，抒发自我情感，有审美情趣能激昂斗志。

　　居家抗疫情，饮食上以清淡为主，最爱蔬菜水果，喝酸奶及豆浆。我胃口挺好，但是，每顿饭只吃六、七分饱。五谷杂粮燕麦、玉米、小米等全都吃，从不吃保健品和营养品，平常饮食里的维生素、蛋白质就能保证身体的需要了。我空闲时喜欢看书看报，收集整理养生知识，剪贴成册。还将其中防病治病的妙招抄写下来。用大红枣(剪碎4—6个)、山楂片(干品)8—10片，开水冲泡后，代茶频饮。山枣茶可以预防心绞痛。主要是山楂可扩张冠状动脉，提高心肌缺血缺氧的流量。大红枣有人体需要的供血和造血作用。所以，我打电话告诉我们合唱团、舞蹈团的好朋友。我不长时间看电视，一般看看新闻半小时。经过一晚上的睡眠，上午9点至10点，我脚穿袜子(怕楼下听见响声)站在地板上，先简单地活动一下身体，揉一揉腹部，按摩一下肩膀，单腿交换站立，双手举过头顶，挥手摆动等，大约活动5分钟左右时间，全身血液循环基本上畅通了。然后，静下心来打太极拳、少林八段锦、华佗五禽戏、功夫扇。这些运动项目，不受时间、场地的限制。动作舒缓，“以意行气，以气运身”。通过胸腹运动，对五脏六腑产生按摩作用，加快人体的气血循环，有利益于心脏。是刚柔并济的中国传统功法，是先人提炼出来的拳韵和精髓。是健身运动、增强体质、延长寿命的养生方法。

　　我的体会是先从易到难、从浅入深，以身体适度为宜。有的运动比较剧烈，如球类比赛、举重等，并非人人适合。如果运动后感到头昏、胸闷、气短、手脚发颤等，是运动量过大造成的，需要重新调整运动计划。根据自己的爱好、年龄、身体条件等，选择自己的健身方式，但是，一定要持之以恒，长期坚持下去，身体弱年龄大，适合做太极拳、少林八段锦、华佗五禽戏。 尤其老年人，器官功能衰老、膝盖关节灵活度不高，身体柔韧性也差，运动前一定要先热身，当身体进入运动状态后，精力集中，专心投入，才有效的避免运动中受伤。

　　每个人都是生活中的舞者，每个人都渴望登上舞台。那么，朋友你的舞台在何处？抗疫情期间我的舞台就在家里。每天晚上19点30分至20点30分。我“舞”出健康的夕阳。音量不高，以不吵邻居为好。我脚穿厚袜子跳藏族舞《圣洁的西藏》，在穿透力特强的曲调中，跳跃变化各种动作，把藏族舞活泼、奔放、多姿多彩的风韵舞出来了，家里人被深深地吸引，情不自禁地跟着节奏，双手、胳膊不断地摇摆互动起舞。

　　我跳的古朴粗犷《鸿雁》是蒙古舞，在悠扬动听的马头琴乐曲声中，辽阔宽广的大草原，诉说着牧民成长的故事，动作带着浓郁的乡愁，我身轻如鸿雁，完全融入到了舞蹈中。融化着家里观赏人的心，让人感受到蒙古艺术的真、善、美。

　　朝鲜舞《金达莱盛开的地方》，乐感强烈，关键是美在于那细微的手势上，我素手腕转不间断的变化。动作活泼优雅，反映了朝鲜人民热爱家乡的喜悦之情，与豪迈、开朗的民族气质。家人看了给我叫好、鼓掌。

　　当激昂欢腾的《五星红旗》歌声响起，我充满豪情，跳的动作舒展，轻快的舞姿，明快与活力的风采，表达了我对祖国美好的祝福和希望。倾情的演绎，引起了全家热烈反响，孩子大人都和我一起跳了起来。

　　在居家抗疫情的一百多天里，我上不了舞蹈课，在老师发的微信舞蹈视频里，我学会了几个新舞蹈。京剧《新贵妃醉酒》舞。古典舞《化蝶》。藏族舞《天路》。蒙古舞《英雄上马的地方》。健身舞《贝加尔湖》。

　　舞友们给我起了个绰号叫“荷花”。你问我为什么都当“荷花”奶奶了，还不知愁，使劲的舞？居家抗疫情时期，我跳舞连摆再晃，轻柔灵巧的燕子倾斜、旋转和反身、升降动作那一蹲一起，优美的亮相造型，家人都觉得很风趣。我跳舞给家里增添了笑声，家里不沉闷，带来了动力，调解了家庭的气氛，使家里人增添了抗疫情的勇气和信心。

　　配合音乐跳舞，我提高了自信心，与心灵共舞，与观赏者互相得到精神上的享乐，能满足我内心的梦想，被人们赞美的需求，增添了愉悦感。另外，跳舞能强身抗衰，快速减肥，加速新陈代谢，有助于形体的塑身。跳舞能刺激脑细胞，让头脑活跃，防止老痴呆。提高身体平衡力，能提高心肺功能，走路轻盈，腰酸背疼毛病减少。能增强肌肉，关节的灵活性及柔韧度。

　　我建议，老年人不可追风。根据自身条件，选择缓慢的、轻松的一些舞蹈，如：民族舞、交谊舞等。像比较激烈的、活动量大的恰恰、踢踏、拉丁舞等，就不合适老年人跳。容易使交感神经兴奋升高，导致呼吸急促、血压不稳，引起心脑血管疾病的发生；舞蹈地面要光滑，不要穿硬底鞋，以穿软底鞋为好。硬底鞋弹性差，损伤膝盖关节和小腿的肌腱；酒后和饭后别马上跳舞，容易摔倒，身体受伤。那些患心脏病、高血压、糖尿病、疝气的、脱肛的、颈椎病、腰间盘突出等疾病的，可能会因跳舞病情更加重，就不要跳了，以免发生意外。

　　我不是明星，不是歌星，更不是舞星。只是一个平凡普通的六十五岁荷花奶奶。但我愿意做个老寿星。我这一生经历了工作上的坎坷不顺，上山下乡、1976年的唐山大地震、2003年的抗击非典、2008年的汶川大地震、2020年的疫情新冠肺炎。曲曲折折我走的全是崎岖山路，风风雨雨渡过了一生。能活到今天，也算是命大的。所以，无论是运动还是唱歌、跳舞，每天让自己保持良好的心态。“心病还得心药治”谁能管理好自己的情绪，谁就能掌控好自己的命运。其实，最好的医生是自己。最好的药物是时间。我觉得最好的运动是太极拳、少林八段锦、华佗五禽戏、功夫扇、唱歌、跳舞等。最好的心情是静心。

　　活到老，学到老，追求到老。我这辈子可以说，对人生尽力了，勇于担当，对得起祖国、对得起社会、对得起父母、对得起儿子，这就是我最真实的人生。心存快乐，还知道感恩，就是幸福。幸福，没有标杆，幸福就是有个好心态。

　　要问我为什么居家健身锻炼抗击疫情？

　　一、不给儿子徒增痛苦。让他没有后顾之忧，全力以赴，一心一意为社会多做贡献。这是我对儿子事业的最大支持，不拖儿子的后腿。

　　二、不给中国国家铁路集团公司离退休干部局，管我的一区工作站找麻烦。

　　疫情防疫防控期间，主任高胜、潘钰、凤晓梅、郑向阳始终坚守在工作岗位上，你们把离退休人员当成父母，用孝心为离退休老干部热情服务。你们临危不惧，冒着被“新冠”病毒传染的危险，奔波忙碌着，组织党员献爱心，捐款支援抗疫情工作。你们不怕苦不怕累，舍生忘死的精神，让人特别敬佩。经常打电话问寒问暖。有困难和需要吗？关心体贴的话语，让我深受感动。居家抗疫情我找到了寄托，病时有人管、困难有人帮、困惑有地方问，闹心有地方说。你们孝心、耐心、细心、爱心、诚心。让人觉得心里特别热乎，激励我抗击疫情的力量和决心。

　　居家抗疫情期间，窝在家里一百多天不能出门，多亏了你们给我买的大米、白面、挂面、豆油、蚝油、酱油、米醋等。我端起饭碗就想起了你们，眼睛湿润，你们想的太周到细致了，使我无忧无虑，居家运动锻炼，连唱再跳的。我心里十分感激，虽然不是儿女胜似儿女，你们的一言一行，一举一动，让我感受到了党的关怀和温暖。等抗疫情结束的那一天，我要到一区工作站，高歌一曲《祝好人一生平安》，送给主任高胜、潘钰、凤晓梅、郑向阳四位工作人员。说一声：“谢谢”！是啊，送给温暖的何止我一个人，那么多的离退休老干部，你们都精心细致地呵护，尽心尽力地照顾，非常辛苦和疲倦，太可亲可爱了。我那能不懂事不理解人，给你们帮倒忙添乱呢。

　　三、不给国家增加经济负担。此时，国家正处于疫情防疫防控最困难阶段，那能老糊涂了还火上浇油呢，把我看病的钱省下来，交给战斗在疫情一线可敬的白衣天使，在疫情灾区还能救活，许多新冠肺炎的患者。

　　居家抗疫情期间，正是广外社区党员奉献中展示表率。社区旮旯胡同，闪现志愿者忙碌的身影。社区出现清洁的新风，让居民有幸福感，保卫了居民生命的安全，使很多像我一样的社区老人，虽然窝居在家里，还能养花种菜，健身运动、又唱又舞的。真心地向社区干部和自愿者道一声：“辛苦了，谢谢你们”！等抗疫情胜利之时，我带领舞蹈团的姐妹们，一定到社区，为社区干部和志愿者进行一次歌舞慰问。感谢你们辛勤地付出，让社区居民守住心神的宁静，保护了一方的平安。是啊，在居家抗击疫情期间，中国国家铁路集团有限公司离退休干部局，一区工作站的主任高胜、潘钰、凤晓梅、郑向阳四位工作人员、还有广外社区干部和志愿者，为我们奉献出了人间真心实意的大爱。你们是新时代最可爱的人，谁说你们不是天使，在平凡的岗位上，做出了不平凡的事。你们和白衣天使一样，是人民生命的守护神，品德高尚让人们称赞。

　　(作者：一区退休干部 段巍)