新型冠状病毒肺炎简称“新冠肺炎”。 我是在2020年春节前后通过中央电视台等各种现代传媒体的宣传才对“新冠肺炎”这一传染性疾病有了一定性的了解。“新冠肺炎”是由严重急性呼吸系统综合征冠状病毒感染引起的一种急性呼吸道传染病。以发热、乏力、干咳等为主要表现，重症患者可出现多种并发症，危重患者有一定的病死率。同时,“新冠肺炎”有极强的传染性，主要以呼吸道飞沫传染为主要传播途径，人群普遍容易感染，尤其对老年朋友们或有基础疾病者极易感染且感染后病情会特别的严重甚至危及生命。

　　我了解了“新冠肺炎”的基本情况后认为：我们除了要积极认真地响应各级部门和领导的指导落实好防疫措施：“居家不出门、不会客、不聚会、勤洗手，窗户经常要打开通风；少出门，如果必须出门要及时戴好口罩；同时不要在人员密集的地方轧堆”等等外。老年朋友们最重要的防预措施就是要提升自身身体的免役力来减少病毒的浸染。

　　我是2018年7月份从岳阳市华容县侨联学校教师岗位上退休的。我退休以后从湖南省岳阳市来到了深圳市同爱人子女们生活在了一起，从此结束了牛郎织女分离的生活状况。按理夫妻团圆、家人团聚应该是高兴的事，但因我在三十多年的教书工作期间除了放假几乎每天在校同孩子们朝夕相处，一下子退休了，离开了孩子们，我心情总是高兴不起来反而相当的失落，总觉得无事可做。平时的话也少了，夜晚的梦也多了，本来身体不是很硬朗的我反而退休以后身体素质大不如从前了。爱人和孩子看到了我整日个愁眉不展的样子十分的心痛，建议我参加“深圳市光明区新湖街道圳美社区老年人协会”，多参加一些老年活动身体就会少生些疾病。于是我爱人帮我报名参加了“深圳市光明区新湖街道圳美社区老年人协会”。我自从参加了“深圳市光明区新湖街道圳美社区老年人协会”后好像又年轻了20岁，平时爱生一点小病的我一年多来一次感冒咳嗽都没有出现。但天有不测之风云，本来可以同“深圳市光明区新湖街道圳美社区老年人协会”多参加活动的我被这次突如其来的“新冠肺炎”重大疫情所打破，只能“居家防疫”。 “居家防疫” 期间协会停止了一切外出活动，我的生活规律一下子又被破坏了，很多老年朋友们也有可能会同我一样出现一些不适应的状况。“解铃还需系铃人”。为了改变生活规律的不适应性，几个月以来的“居家防疫”我从“五字”活动中寻找到了强身健体的方法，即“挑、跳、笑、畅、掉”。目前取得了比较好的健身效果，现赋之以文字与老年朋友们分享。

　　“挑”的意思是：食物要选购。老年朋友们身体器官不如青年人，对食物要有一定的“挑选”。我在饮食上注意主食的粗细、干稀、酸碱以及主副食的搭配。比如主食中增加小米、荞麦等粗粮；平时要吃一些红米粥、大枣粥等；吃一些如黄瓜、海带、草莓、西红柿等碱性食物，因为肉类等酸性物质附着血管壁极易致老年朋友们动脉硬化，这些碱性食物能起软化血管的作用；早餐不单纯饮用牛奶，我饮用牛奶的同时加吃一个面包或一根油条或一个馒头；在吃蔬菜上可多吃一些含维生素比较多的萝卜、白菜，它可增加人的血管弹性，预防心血管疾病；还可多吃一些芹菜、韭菜，尽量少吃一些猪肉、牛肉等红肉之类的荤菜来平衡血压、血糖、血脂，降低三高风险。　　　

　　“跳”的意思是：少坐要多动。俗话说：“生命不息，运动不止”。 防疫期间选择合理适度的锻炼方式可以提高身体的免役力。老年朋友们毕竟上了岁数，身体素质不比年青人，骨骼比较脆弱，不适合做太剧烈的运动。“散步”对老年朋友们来说就是非常不错的选项。 “饭后百步走，能活九十九”。疫情期间不能外出“散步”，每天吃完饭，我总是在自己房屋的阳台上要走个二十来分钟，老年朋友们经常“散步”不仅能够促进肠胃蠕动、缓解便秘，还能促进其下肢关节活动，让其肢体变得更加灵活健康，从而达到强身健体的目的。防疫期间我坚持每天早晨6点晨练，做三十分钟左右的健身操，健身操做完后身体会感觉到十分的轻快，整个一天人都会精神百倍。抗击疫情期间，儿女们还为我在网上购买了一副乒乓球拍和十二个乒乓球，让我在家也能打上乒乓球。孩子们把桌子立起来，盖上两块胶合板，在胶合板中间拉上一块长条性木板作拦网，一个简易的乒乓球台就做好了。上午和下午儿女们会抽出时间陪我打一个小时左右的乒乓球。这种乒乓球台简单方便，而且十分适合于我们中老年人、小孩子使用。

　　“笑”的意思是：心情要愉快。居家防疫期间，单靠着看新闻和读书确实会让人觉得有些沉闷、泛味，居家隔离好像断开了与社会的连接，让人的内心仿佛进入到了孤岛一般，格外的孤独和冷清。面对疫情，我总是要保持积极向上的心态，不过度紧张，不信谣、不传谣，相信党和人民政府一定会带领全国人民能战胜病毒；每天早睡早起，保证充足有规律的睡眠，常听听音乐、唱唱歌曲，做些手工等方式来保持自身身心的愉悦。“笑一笑，十年少”。良好的心态可以使身体分泌出快乐激素，调节人体的分泌水平，愉悦心情，延缓衰老。

　　“畅”的意思是：事情要畅通。在疫情期间，为了降低疫情风险，我尽量减少了与外人、外界的事情接触。这样一来长时期的居家会让自己感到孤独、寂寞，久而久之有可能会产生心理疾病。为了克服这种恐惧，首先，我进行了开窗通风，保持室内空气的通畅，每天通风不得少于2次即上、下午各一次(雾霾天除外)，每次不得少于30分钟。开窗通风，除了能保持空气通畅外，还能开阔自己的视野，排除心理的幽闭情绪；再次，我要保持电话畅通，疫情时期不能与同事会面，平时我的手机是24小时开通，可以电话与过去的同事和当前协会的老年朋友们聊一聊，与亲人们说一说话；年纪越大，身体各器官功能都会逐渐下降，有可能出现心肺功能不全或中风等突发性疾病出现。我整天是保持电话畅通，还把爱人、孩子和社区医生、急救中心的电话设置为快捷操作，出现紧急情况能及时联系家人、社区医生或急救中心，届时能减少自己家人不必须的麻烦。

　　“掉”的意思是：烦恼要记忘掉。只要是正常人都会有自己的烦恼，老年朋友们也不例外，居家抗疫时期烦恼有可能会更多一些，关键是我们要懂得如何消除烦恼。首先我学会了“放权”，儿女们成了家，有了自己的事业和家庭，作为家长应尽量少掺和着他们的生活；其次我学会了“放弃”，不要为争名夺利而烦恼，有时还可以来点阿Q精神，“人吃亏就是富，就是积德行善”，“碰到一些难以相处的人和事，学会放弃”；其三我学会了“遗忘”，人总有伤心烦恼之事，如果耿耿于怀，一定会伤害身体，我是以最快的速度和最短的时间把它从脑海里忘掉它，就像没有发生此事一样；其四我学会了“宣泄”，最伤人的是“生闷气”，即把气愤和烦恼集结在心里，为此，我总是能及时把心头之气吐露出去；有时，唱唱歌、写写字、养养花做一些自己喜欢的事，寻找快乐，保持良好的心态；最后我学会了“自信”，自信是人的一种力量，是驱散烦恼的有力武器，面对病毒的漫延肆虐，我总是不断告慰自己“疫情无情，人有情”。“有党和政府的领导，我们一定能战胜疫情”。经常激励自己，鼓励自己树立战胜病毒的信念。有时自信还来自自己的穿着妆扮上，老年朋友们不要因为自己的年纪来了又很少出门，穿着马虎一点没关系。在“居家防疫”期间我也有适当的穿着妆扮，经常对着镜子化点淡妆，穿着点前位的衣服等等，这样一来可以提高自己的信念、增强自己的自豪感，赶走身边的烦恼，会让自己拥有一个快乐和不一样晚年生活。何乐而不为呢？

　　现在疫情最为艰难的时期已经过去。大部分人已经开始上下班，不少商铺也陆续开门营业，同时也有不少的中老年朋友开始在外锻炼身体。但我们不能过于盲目乐观、粗心大意，时刻要提高防疫警惕，“外防输入，内防反弹”。牢记 “人民安全是国家安全的基石；把人民安全和健康放在第一位。”的中央号召，听从医务工作人员的指导，同时更要做好自身身心健康的保障工作。

　　（作者：姚梦梨）