一、何为站桩

　　一棵树出倒从根部、枝杈锯掉，余者成为圆木，栽在地上，称为桩。前人许多土木工程，都离不开桩。站桩练功形如桩栽地上，故而得名。

　　站桩是中国传统武术体系中，一种独特的全世界独有的锻炼方法。它是以相对静止站立的方式养练气息、增强力量、补充元气、疏通经脉、强身健体，提高我们的身体素质和免疫能力 。

　　二、站 桩 要 领

　　向左开步、与肩同宽、两手平举、环抱胸前、

　　身正径直、微微下蹲、脚趾抓地、重心后移、

　　百会上领、虚领顶颈、两眼微闭、嘴唇微合、

　　下颏微收、牙齿轻扣、舌抵上腭、眉宇舒展、

　　耳听身背、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、

　　命门后突、尾闾下垂、会阴上提、气沉丹田、

　　腹式呼吸、匀细绵长、松静自然、清心静养。

图片1来自网络

　　三、站桩功效

　　1、增加热量：站桩后透出微汗，周身肤毛孔开，热能可畅及四肢，通达全身。

　　2、健全脾胃：站桩放松入静，似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，其味清洌，久则甘甜，增进食欲，强固消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快。

　　3、降低血压：缓和呼吸、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。

　　4、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，心机能得以休息，保证血液循环。

图片2来自网络

　　5、通顺经络：打通督、任二脉，使呼吸意念透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，上玉枕，达于顶，见于眉间(印堂)。再循任脉，过雀桥，降至膻中，注于下丹田。复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，而妙化无间。

　　6、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

　　7延缓衰老：人衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，旺盛精神，永葆青春。

　　8、培补元气：站桩可使元气通达全身，使全身气脉通达内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经。

　　四、王 芗 斋 先 生 《站 桩 歌》

　　发 系 云 天 脚 踩 地 两 臂 松 撑 抱 球 圆

　　十 指 茫 茫 放 光 线 气 平 心 静 体 自 安

　　全 身 虚 灵 随 风 动 慢 如 游 泳 空 气 间

　　向 上 托 起 千 斤 力 向 下 浮 按 水 中 船

　　松 紧 自 如 得 整 劲 身 体 强 壮 似 神 仙

图片3拍摄：沈丽晓

　　五、站桩浅解

　　1、站桩有很多种类：梅花桩、无极桩、开合桩、缠丝桩、形意拳的三体式桩等。我们在这里说的是养生桩。 

　　2、耳听身背：就是意念集中到身后，形象的说，你背后来人了不是看到的，而是听到的。

　　耳听背后时，二耳廓向颈后中间对收，从而松开了风府穴和颈椎部位，使内气容易从背后上升通过；耳听身背耳廓会稍往后开，有助于锻炼提高自己的听力；耳听身背就是要静下心来，检查自己身体四柱正不正(四柱：两肩两跨)

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸有两种，顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出。初练亦自然呼吸，逐步走向逆腹式呼吸。

　　4、站桩时间场地

　　场地：充足阳光，流通空气，有水有树有花草之处更相宜，可选山巅之上、小溪之旁、花园之中，当下阳台也可。   

　　朝向：早上起来站养生桩朝东最好(可升发人的阳气)，晚上则朝西最好(收敛，藏精气、养阴)，(避开迎风站立)。

　　时间：10--30分钟,因人而异，循序渐进，坚持数年，必有好处。

　　5、站桩的最高境界 。忘我陶醉，天地人合一。松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。陶醉于幽静美境之中，陶醉于清爽空气之中，与天地齐寿，与日月同辉。

图片4拍摄：沈丽晓

　　站桩是太极拳训练的基础，不管何拳种、何流派亦如此。有未练拳先站三年桩之说。站桩主要是以特定的姿势站立，可以拉伸筋骨，更利于全身经脉的疏通，气血的循坏。站桩是打开我们修复身体功能的金钥匙(杨若坤)

　　庚子年初，冠状病毒肆虐，全国上下万众一心，投入疫情防控，宅在家里也是抗疫，特将《站桩》整理推荐给各位朋友，不出家门、也可锻炼、简单易学、不妨一试。以提高自身免疫力，保持良好的心态和健康的体魄。以配合全国夺取抗击新冠病毒的全面胜利。

　　巩义市太极拳协会 翟二景

　　2020年2月15日