自古民以食为天，

　　吃出健康方为上。

　　老夫抛砖来引玉，

　　唯愿诸君同共勉。

　　首先吃饭七分饱，

　　蛋白增加数量少。

　　牛奶鸡蛋二两肉，

　　一把大豆刚刚好。

　　其次蔬菜列前茅，

　　主副食品十样超。

　　香蕉苹果常不离，

　　选对蔬果最重要。

　　第三用盐淡一点，

　　盐吃多了肾负担。

　　酱肉腌菜要少吃，

　　血压升高还得降。

　　第四吃饭软一点，

　　软硬搭配最适当。

　　吃饭还须慢一点，

　　胃要细嚼和慢咽。

　　第五必须吃早餐，

　　不宜油腻煎炸撑。

　　晚餐应在六七点，

　　消化吸收不失眠。

　　(作者：山西洪洞县老体协常务副主席 贾北安)