我叫丁雨山，从如皋医药公司西药房退休后，最大的幸运是八十一岁学会了打太极拳，我的启蒙套路一原地养生太极拳给我的晚年生活带来了新的活力和希望，让我乐得合不拢嘴。 记得刚退休时，身体还算好，但近年来，明显感到大不如前。当我看到如皋东皋桥小花园有不少同龄人每天早晨在练太极拳，身手十分矫健，我心中非常羡慕。说实话，在未退时，我就想学太极拳了，但因各种原因，一直未能如愿。现在虽已动了学拳的心思，但还是疑虑重重:一是年龄大了，二是太极拳套路复杂难学，更主要的是不知人家肯不肯教我这老头子。一直看了几天，始终下不了决心。恰巧，此时一位看起来像教练的师傅出来与我攀谈起来，当他知道了我的疑虑后，鼓励我说:“兴趣是最好的老师，可以从简到难，一步步深入，就不会感到难了。”原来，这位教练师傅竞是大名鼎鼎的如皋养生太极拳协会会长楊嵩春老师，就是这位德高望重、一生痴迷太极文化的师傅，积五十余年研修之心得，创编了有长寿之乡特色的、且特别适合全民宅家健身的极好精练拳架，并在全民健身中取得了十分骄人的业绩。就从这一天起，我记得十分清楚，是2019年3月25日，我与太极正式结缘啦。

　　从启蒙套路一原地养生太极拳学起，楊嵩春老师除亲自教导外，还指定了一位叫汪健的拳友专门辅导我的学习，每天一个式子，约半个月时间，我初步学会了这一套路。这套拳的特点是:原地习练，对场地无要求，随时随地都可以练，动作对称，只要记住八个基本拳式名称，正向反向同时练习，使身体获得均衡发展，无高难度，无跳跃动作，特别适合中老年人习练。我们这个团队的队长朱瑞祥，是从市档案局退休的老局长，付队长陈明芳是已退休的女同志，他们对我都非常关心，把我安排在中间，这样，前后左右都有我学习、模仿的对象。凡是遇到难点，汪健、陈明芳等拳友都不厌其烦地一遍又一遍地进行辅导，我也全身心投入，多看、多练并把秘诀和要领牢记于心，慢慢地我也能跟上了团队集体习练的节奏，当我对原地养生太极拳套路基本熟悉后，我对太极拳的兴趣更浓了。接着我又学习了楊老师改编的二十四式原地练习套路。通过不断努力，我开始试着眼随手动，手随心动，用意念引领动作，用动作引领呼吸，以腰为轴，始终保持身体平衡。当然，要想完全达到此目的，还有很长的路要走。

　　由于新冠肺炎影响，从今年春节开始到五月份，一直处于居家隔离抗疫期，团队一直没有集中打拳，但要求各位拳友居家自己单独练习。这反而促成了我深入学习太极拳理论的机遇，此段时间，我反复阅读楊嵩春创编的《长寿之乡原地养生太极拳》，此书己由国家体育出版社出版，全国发行。对书中的耍拳歌诀:”轻柔松缓、流水行云；虚实须分、中和园匀；刚柔相济、太极妙理；动中求静、养生精义；适时适量、无过不及；平方之地、耍拳如意；持之以恒、康健身心；返朴归真、道法自然。"已能背诵，并把它作为拳架练习的指南。虽然我学习太极拳才一年多时间，但我越学越有兴趣，书中对太极拳源流、各主要流派的介绍以及各种古典拳论，都大大开寬了我的眼界。我所学的八式养生太极拳和二十四式原地太极都十分适合在室内练习，于是，宅家期间，我除研究楊老书中理论外，每天上午、下午各打一次，从不间断，有时还带着家人一齐打，让我初步体会到人与自然相和谐、形与质相融合、精神与肉体相统一，适应百态、化解千般、包容万物、无极永恒的道理。

　　通过一年多的习练，本人实际效果十分明显，如身体的灵敏度和平衡能力大大提高，腿部也有劲，耐力不断增强，思维清晰，在年度体检中，各项指标大都正常，以前有高血压，现在基本得到控制。这些都是实实在在的效果。现在每天习练太极拳己成为我生活中不可获缺的一部分，一天不练，就感到不自在，特别是宅家抗疫期间，每天习练太极拳是我防疫的必修课。我练拳的体会是:首先要遵循循序渐进的原则，从简单到复杂，从原地养生太极拳入手是一个十分理想的启蒙套路，其次要学一点理论，用理论和实践相结合的方法学习，事半功倍，再次要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，另外运动量因人而异，无过不及，每天不少于半小时。太极比划的是园，园中任意一点皆起点，任意一点皆终点，无极无终，也就是说，我们做每一件事都要认真，园滿畅达，无怨无悔，无极永恒才是太极真谛。

　　我越想越开心，老了老了，竞遇上了楊嵩春这样的既懂拳理又有实际水平的师傅，遇上了汪健、朱瑞祥、陈明芳等一群好人，让我的身心更健康，生活更积极向上，来吧，朋友！中华太极文化源远流长，让我们一起与太极结缘，共享中华文明之无价瑰宝，修练不辍，终身受益。

　　( 作者:如皋市老年人文化体育协会 石征祥）