轻松养生操练习精要：

　　1、预备式。口令：全身放松，经脉贯通，自然站立，心合天地。这个环节非常重要。要意念自己顶天立地高大无比，与天地融合一体。万物与我同根，天地与我同元。我是宇宙的主人，浩然正气百邪不侵，百病皆除。这是传统方法的体呼吸状态，顺自然而轻升浊降，悟者自明。

　　2、轻松养生操，共八式(扩胸、振臂、体转、体侧、伸展、下腰、综合、整理)运动。听口令，按领操视频跟着学练即可。为方便大家学练每式都编排为重复动作，跟练两遍无需劳神费心即可掌握，不另做分解教学。因此操以自练为主，动作无需整齐划一，用力适度，以轻松舒展为好。肢体有疾患者，动作受限，能做到什么幅度就做到什么幅度，不必强行拉伸。练习遍数自主掌握。注意劳逸结合，避免过劳过累。

　　3、收式。搓搓手，搓搓脸，搓搓后背(双肾)，两手(男左手在内侧女相反)回归中丹田(肚脐)，一切恢复自然。

　　轻松养生操心训：

　　健康需要心安，理得方能气正。 德具有调整身心，祛除疾病的作用。现代中外学者都实验证明，人的自愈力非常强，百分之七十以上的疾病可不治自愈。增强人的自愈潜能的本源在于德。“心德”训练是练习养生操的重要部分，心有阳光，身体光明，相由心生，仁者寿，祛病强身的秘密就在这里。学练者日常需牢记：“遵纪守法，以为人民服务为己任。尊师重教，尊老爱幼，持善念发善言行善行，常思己过，多看人优，用慈悲积极光明的心态对待事物，自省互爱，亲和万物”.随着心德的训练与濡养，人的心灵不断净化，有助于养生操效果的显现。同时，推动养生操的传播和普及助他健康亦是修养“心德”的善举，有益个人的身心健康。

（作者：国家体育总局文化中心退休干部 覃燕庆）