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温暖过冬 拒绝手脚冰凉

2016-11-14 10:16华奥星空

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  同样是过冬天,有些人穿再多都是手脚冰凉,而有些人穿的不多也是暖呼呼的,这是为什么呢?想要御寒,仅是穿多那可不够,你得先弄明白……

  手脚冰凉是怎么回事儿?

  1.循环障碍

  传统医学认为,气虚、血虚会造成血液运行不畅、血液量不足。

  一是心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位;

  .二是贫血,循环血量不足或血红素和红血球偏低。

  人们常说的“末梢循环不良”,指的就是手脚特别是指尖部分血液循环不畅。

  2.阳气不足

  中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”。所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,其造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,手脚发凉。

  3.起居失调

         生活中那些不经意的坏习惯,让寒气钻了空子,如冷饮吃太多,寒冷天气穿的单薄等。

  4.激素变化

  在有手脚发凉症状的人群中,女性占绝大多数,当由月经和生育引起的激素变化,影响神经系统,进而导致皮下血管收缩和血液流量减少,人体血管收缩,血液回流能力就会减弱,从而引发寒症。

  5.情绪波动

  中医认为,脾乃气血生化之源,脾虚则气血运化失常,导致身体末梢血液循环不畅,抗寒能力差。如果受到寒邪入侵、情绪变化等的时候,身体也会变得虚弱。

  你知道吗?只要多加注意,不靠暖宝宝、热水袋,也可以热热乎乎过冬。告别手脚冰凉,这九招秘笈赶快抱走吧!

  九招“保温暖”秘笈

  1.吃饱早餐:新的一天从早餐开始,好的体质也从好的早餐开始。

  2.穿宽松衣服:打底裤、打底袜会紧紧“捆”在脚上,不利于周身的血液循环,人只会更冷,严重时反而更容易冻伤。

  3.揉搓手脚:经常揉搓手脚心,按摩穴位,能改善末端血管的微循环状况。

  4.上下班快步走:久坐办公的上班族,平时锻炼太少,可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动,如瑜伽、登山等。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗即可。锻炼时间以每周3次至5次,每次半小时为宜。上下班快步,简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

  5.补充水分:水分的补给是非常重要的,摄取水分的同时能够排出体内的废物,更能使血液循环畅通,每天补充2升的水分为佳。

  6.调整呼吸:将手放在胸部,吸气的时候鼓起腹部,采用此类腹式呼吸法,能把氧气输送到体内的各个部分,缓解疲劳,促使血液循环。

  7.坚持泡脚:洗澡时,可用冷热水交替冲淋手脚,借由血管冷热的缩放,达到畅通血管的目的。坚持每晚用热水泡脚,加入有疗效的中药会更好,如红花等。

  8.不熬夜:秋冬更要保证充足的睡眠,以防寒邪伤身。建议作息时间调整为“早卧晚起”,如果时间允许,躺到阳光照耀时再起床最好,可以躲避寒邪,避免阳气受到扰动。

  9.睡觉时护好足:肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡,避免夜间足部受凉。

  秘笈在手,温暖我有。

  不仅要从生活起居中注意起来,还要从饮食中对手脚冰凉的状况重视起来。吃什么有助于改善畏寒?一起来看!

  1.核桃:核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

  2.黑豆:黑豆富含铁和铜等矿物质,其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示,喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。

  3.红薯:其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。

  4.羊肉:羊肉味甘性温,与牛肉一样含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及矿物质,能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾,是冬令营养丰富的御寒佳品。

  5.栗子:栗子益肾宜气,养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥食用。栗子无论是熬汤还是炒食,应细细咀嚼,连津液吞咽,以达到更好的补益效果。

  6.燕麦:燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。

  不再做“冷美人”,从改掉不良习惯开始,从合理饮食做起。愿君舒适度过这一季冬天:怀中有暖,心上有爱。

  (稿源:新华网江苏频道)

(责任编辑:于红立)

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