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冬季暖身指南

2016-12-07 11:40华奥星空

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  冬季人体抗寒能力下降,尤其要重视保暖问题!人体八大易受冷受寒部位都有哪些?该如何爱护?身体告状“你冷到我了”该怎么补救?

  头部:不注意头部保暖,很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病,严重会诱发脑血管疾病。

  暖头贴士

  1.搓头:散开十指大面积抓梳整个头部,顺、逆时针各36次,可以疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。

  2.热敷:热敷可通经活络,活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬,可以在热水里加少量盐和醋。

  3.梳头:每天清晨梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅。

  鼻子:鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而导致病菌进入肺内,增加呼吸道感染的几率。

  暖鼻贴士

  1.温水冲洗鼻腔:每天回到家后,用温水冲洗鼻腔,能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去,并能软化、冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

  2.按摩鼻翼:每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次,促进气血流通,增强鼻子的耐寒能力。

  3.戴口罩:戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔,更能直接预防鼻过敏,不让鼻炎有可乘之机。

  耳朵:冬季经常按摩双耳,不但能预防冻疮,还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

  暖耳贴士

  1.拉耳垂:用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热,然后向下拉耳垂15-20次。

  2.提耳尖:双手捏住双耳上部耳轮,适度提拉耳尖,提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖,以微发热为度。

  3.按摩耳轮:拇指置于耳轮内侧,其余四指置于耳轮外侧,揉搓2-5分钟,再往上提捏,以感到发热为度。

  背部:“背宜常暖”,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,导致免疫功能下降。

  暖背贴士

  1.晒太阳:加穿一件棉毛背心,可在中午光照强烈时出门散步,接触阳光。

  2.按摩捶背:沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60-80下为宜,每日1-2次,每次捶背时间以20分钟为限。

  腰部:腰部双肾附近最怕风寒侵袭,尤其是女性,腰部受寒会引起气滞血瘀。

  暖腰贴士

  1.外敷:热盐袋外敷可以有助于气血通畅,缓解腰背疼痛。

  2.捂腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50-100遍,能温煦肾阳、畅达气血。

  3.穿衣不露腰:穿衣要注意腰部的衔接,上衣一定要盖过腰部,少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

  双手:冬季气温下降,皮脂腺的分泌也随之减少,再加上冬季冷空气侵袭,手脚的热量和油脂挥发很快,并且非常干燥,甚至出现皲裂、流血等症状。

  暖手贴士

  1.注重食疗:如大枣生姜汤,主要原料为大枣、生姜、红糖,具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量,煎汤代茶饮,每日1次,坚持服用。

  2.按摩穴位:按摩阳池穴,能够使阳气充足,使手温暖起来。阳池的位置在腕背横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

  3.适当运动:在天气较暖时,可适当做些户外活动,经常按摩手部皮肤,活动手足部关节,促进血液循环,增强耐寒能力。

  膝部:膝关节脂肪含量少,易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少,保护和协调功能下降,寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

  暖膝贴士

  1.重点保护:冬天最好不要穿短裙、七分裤等,骑车、外出锻炼时可戴上护膝,并注意运动不可过量。晚上睡觉时,要用被子盖住膝部或风湿的部位。

  2.热敷:每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。

  双脚: “脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚,但由于双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,血液供应往往不足。

  暖脚贴士

  1.穿棉鞋、毛袜:及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小,否则会使脚部循环受到挤压。最好垫上鞋垫,如果爱出脚汗,鞋垫最好每晚更换。

  2.热水泡脚:每晚泡脚20分钟,水温42℃左右最佳,同时按摩脚掌的涌泉穴,起到调理肝脏、疏通经络的作用。

  3.按摩足部:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚心,左手搓右脚心,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。

  最全暖身指南都在这里啦,愿你在这个寒冷的季节里,也有暖暖的温柔。

  (稿源:新华网江苏频道)

(责任编辑:于红立)

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