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活的非遗 动的国宝——谈康养运动的传承与创新

2020-09-04 09:59中国老年人体育协会

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  康养运动是一个时代赋予更多含义的新名称。

  在健康中国的背景下,以文化自信的高度,对中华传统优秀康养运动的总结与命名。

  康养运动指以自身形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为主要运动形式的各种民族体育运动的总称。以内向性运用意识引导而区别于其他运动。外现内观,导气令和,引体令柔,达到健身、养身、祛病的效果。动作、套路简单易学,动作舒缓,不限场地器械,对于增强人的心理素质,改善生理功能,提高生存质量,提高道德修养等具有独特作用。

  其指导理念是“阴阳五行”、“经络脏腑”,“平衡统一”。与中医为伯仲,医、武、康养运动为一家。运动方式以旋转屈伸、拍打推拿、呼吸吐纳。以调身、调息、调心三调合一为手段,讲究动静、虚实转换,追求天、地、人三才和谐圆融。

  康养运动主要代表是健身气功和太极拳。从时间上看,健身气功历史源远流长。兴在春秋,盛于汉唐。《庄子.刻意》:吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。春秋时期已有《六字诀》,西汉有《马王堆》,东汉有《五禽戏》。古人对健身气功的作用这样描述:明.周履靖《赤凤髓》:一年易气,二年易血,三年易脉,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易发,九年易形,即三万六千真神皆在身中,化为仙童。

  太极拳从传统武术而来,清朝定名。随冷兵器时代结束,物质文化水平的提高和变化,弱化技击,强化康养,与健身气功有融合之势。

  2020年的“新冠”疫情,见证了康养运动(健身气功和太极)在提高免疫力、治未病方面的独特效果,让“康养运动”流行、时尚起来。

  生活化康养运动

  筑基功:脊柱竖直,头(百会)虚领,展印堂,齿轻扣,舌顶上颚,面显微笑,内气充盈,骨肉松沉。

  人体内任督二脉,真气小周天循环往复。大周天内气在天、人、地三者间和谐流注。

  内气沿任脉下行时呼气,沿督脉上行时吸气。

  非练功时才修,应在行、站、坐时,生活中时时体会。

  个人化康养运动

  现在中医疗效大不如前。药方是古方,药却是大棚,速生的,没有野生的药效了。

  现在太极、健身气功的传承教学亦复如是,一对多,一锅煮,标准化,整齐划一,音乐伴奏。动作规范了,套路熟了明天就参赛表演,拿奖状作门面,演给别人看的。

  遥想唐宋,练功修行是个人化的,自己练的,教学是一对一的,清净的。

  思有悟,行有得,方有我们对中华优秀康养运动文化活的传承。

  大棚是市场化选择,表演是娱乐。

  音乐的归表演,清净的归修行。

  多有病入膏肓者求学练功,老祖宗的宝贝重在“上医,治未病”。健身气功八段锦有“五劳七伤往后瞧”,大舞有“昂首式”,易经筋有“倒拽九牛尾”,等等,都可反复刺激膏肓穴。

  亡羊补牢,不晚。

  传承

  中华民族直周代开启礼仪之邦,规制严明。

  至清末民国,家庙祠堂皆有“天地君亲师”牌位,讲我族群尊崇序位。

  天为尊,为阳。地为阴,为母。君为王,排天地之后。亲为父母长辈,师与父母长辈同列!

  排序阴阳互生,合乎天地之理,方有我中华文明几千年悠悠长河。

  师也者,传道授业解惑也。

  解释答疑,传授动作、形体是第一层次,我们定义为形传。

  举一反三,触类旁通,精益求精,与师心通,掌握一门职业技术,为第二层次,心通。

  度己。

  由一技积累而悟人生、悟道,得大智慧,与先贤通,方便圆融,为最高境界。

  度人。

  古语有:医不扣门,武不跪传。

  说的是医德和武德,也说的是传承。

  医者不会上门问你要我治吗?武者也不会主动说我教你。

  这体现了担当和自尊,自信和自律。

  师者当悟德位相配,与时俱进,为尊而不透支。弟子应醒缘分不易、传承创新,孝敬而不檀越。

  现在习练太极健身气功的人群,有免费教的,学者有觉理所当然,然后有事,忙,随心所欲。有收费的,学者倒认真,尊师重道。

  修行有层次,布施,忍辱,精进,欢喜,慈悲。

  医德武德,修心第一,技术第二。

  创新

  国家体育总局健身气功中心与时俱进推出系列运动处方。

  如“新冠”期间《养肺方》,手机电脑带来的《明目功》等,解民痛,疏推广之困,开传播之门。

  因人因症因时施方,个人单独指导。

  学者当如开启wi-fi,作接收状。授者当充足能量,播撒传递作发射状。

  心静得欢喜,身动得健康。

  传承、创新传统优秀康养运动文化,传播、推广国家运动处方,为中华民族伟大复兴添砖加瓦。

  百花齐放时,再现盛景!

  附:“”问道康养”——康养运动文化问答

  1、传统康养运动有哪些?

  答:主要代表是健身气功和太极。

  2、康养运动推广的定位是?

  答:传统优秀康养运动文化的传承、创新,运动处方的践行、传播。

  3、康养运动推广理念是什么?

  答:欢喜人生、健康众生。

  4、运动处方的原则是?

  答:因人因症施方。

  5、欢喜、健康,两者之间什么最重要?

  答:欢喜最重要,才会有后面的健康。

  6、康养运动的方法是什么?

  答:学习动作,调整呼吸,养成习惯。

  7、康养运动基本身型要求是?

  答:脊柱竖直,周身放松。

  8、康养运动要求的习惯动作有哪些?

  答:握固,扣齿,吞津。

  9、中国传统文化中的”三才”是指?

  答:天、地、人。

  10、传统文化中“五行”是指?

  答:金、木、水、火、土。

  11、健身气功“六字诀”的习练指导口诀是?

  答:春嘘明目夏呵心,秋泗冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。。

  12、传统康养运动体现的中华哲学思想是?

  答:体现的是阴阳、五行的相生相克,讲究的是平衡和转换。

  13、运动处方四个而异是什么?

  答:因人而异、因年龄而异、因时而异、因性别而异。

  14、中华传统思想文化三个代表是?

  答:儒、释、道。

  15、康养运动基本功“虚领顶劲”主要强调的是?

  答:脊椎竖直,头顶百会穴打开。

  16、康养运动的习练层次是?

  答:进阶与层次:

  a、知规矩,懂方圆,精益求精,是为匠人。

  b、由技入道,举一反三,触类旁通,形成方法和体系。

  c、道法圆融,方便示人,自在欢喜。

  17、早上的第一杯水要喝回阳水,是什么?

  答:回阳水是开水加盖静置后的水,要慢慢地喝。

  18、康养有三个平衡,是什么?

  答:饮食要平衡,心态要平衡,康养运动平衡。

  19、康养运动处方是由谁推出和认可的?

  答:运动处方由国家体育总局中国健身气功协会推出。

  20、康养运动经常强调表情,比如微笑,目的是什么?

  答:目的是调心,养成欢喜、慈悲的习惯。

  21、用一句话说明中医和传统康养运动的关系?

  答:孪生兄弟,难分伯仲。

  22、中医和康养运动的区别是?

  答:中医以中药引气,康养运动以动作导引。

  23、康养先养什么?怎么养?

  答:先养心,心态平静安宁。

  24、康养运动有哪三方面的作用?

  答:健身、养身、治病(祛未病)。

  25、在密闭环境下运动好不好?为什么?

  答:不好,因为无空气流通。

  26、前人对康养运动及效果的描述是?

  答:导气令和,引体令柔。

  27、医生能不能解决我们所有的病?他们到底能看好我们所病的几分之几?

  答:不能。三分之一。

  28、医疗消费和康养投资的区别是?

  答: 医疗消费:钱花在有病之后

  消费地点:医院

  消费主导:医生

  康养投资:钱花在有病之前

  消费地点:家里

  消费主导:自己。

  29、康养运动习练人群的要求是什么?

  答:有恒心和毅力,有闲。

  30、运动处方是不是万能、包治百病?

  答:不是。因人因症施方,个体差异大,与学生对老师信任度和开放度有关,与教师素质和临场发挥有关。

  31、康养运动习惯中“冷淋热灌”是指?

  答:指冷水洗脸,热水泡足。

  32、老人如何多动脑?举例说明。

  答:多看书、多参加社会活动、多做家务活、多参加康养运动等。

  33、中医与康养运动有哪些共用的理念和手法?

  答:有经络脏腑、推拿、拍打等。

  34、中医和康养运动的最高目的是什么?

  答:治未病。

  35、人睡觉提倡睡子午觉,怎么讲?

  答:子觉是23:00——凌晨1:00。午觉11:00——13:00,子午觉说的是,在每天的子时和午时按时入睡。此时睡眠质量最好。

  36、比喻说明康养运动处方的治疗原理?

  答:好比汽车发动机保养。保障脏腑和谐运转,延长使用寿命,参与破损零件修理。

  37、康养运动的最高境界是什么?

  答:欢喜、慈悲。(调心)

  38、康养运动的“三调”是什么?

  答:调息、调身、调心。

  39、用四个字说明康养运动量的标准是怎么样?

  答:微微出汗。

  40、康养运动的特点?

  答:运动生活化,个人化。

  (文/傅洪波)

(责任编辑:徐敏)

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