关注健康的老人都认识坚持运动锻炼的重要性，但往往运动方式单一，使运动产生的效能不全面。运动也讲究均衡搭配，才能增强全身肌力，防治骨质疏松，增强内脏功能，因此应多做几类运动。

　　一、增强肌力的负重运动：健身走、哑铃、跳舞、慢跑，对上下肢肌力锻炼有效，每周三到五次，每次30分钟，以感到轻度疲劳为准，能强心和强骨骼。也可快慢交替走。

　　二、增强平衡功能防摔跤运动：健身操、太极拳、瑜伽，能提高肌体平衡能力，防止老人摔倒造成骨折的风险，在运动中锻炼平衡能力，每周2—4次，每次30—60分钟。

　　三、姿势训练护脊柱：在日常生活中站立、行走、坐姿都要保持良好姿势，应伸直腰背，挺胸抬头以减少脊柱压力，降低脊椎骨折的风险。

　　四、练飞镖：可锻炼协调能力，手、眼、身、法、步调互相配合，提高空间判断能力和良好的心理稳定性及果断自信品质，是适合修身养性的好运动项目。

　　不少老人体检时查出有脂肪肝，更应加强运动，每天30—60分钟，增加体内脂肪消耗，运动项目宜选择大肌群的有氧运动，如大步走、慢跑、健身操、羽毛球、乒乓球、网球，运动前应对心血管系统进行检查，向医生咨询，按呼吸循环系统功能状况选择适合自身的运动项目和运动量。

　　老人散步也有讲究，它是舒缓的持续的有氧运动，饭后一小时进行对心脏病危险低，可加速对人体内脂肪利用率，降低血中甘油三脂的水平，故饭后百步走要休息30分钟以后进行，否则供应胃肠道的血流向四肢供血，影响消化功能。体弱老人散步应拄上拐杖，拐杖底部要防滑，高血压者以中慢速度为宜；肥胖者坚持一天2次，每次90分钟以减肥。冠心病者宜减慢速度；糖尿病者不宜空腹进行，防止低血糖，每次30—60分钟；老年人可快慢交替，快走3分钟，慢走10分钟，以缓解和保护关节；癌症者步行每次1小时，定期进行可缓解疲劳，改善体能。

　　注意事项：运动场地不宜在人和车流量多和拥挤的地方，应选择空气流通或绿地周围，切忌空腹和酒后进行，选择合适的鞋，随带一瓶饮用水。

　　冬季气温小于9℃，别到户外运动，尤其有心脑血管病的老人容易出危险，爱出汗者少穿全棉内衣，衣服以宽松，防汗湿衣服后受冷风刺激引起感冒，运动前适宜做热身准备运动以提高体温和肌肉关节灵活性和协调性。

　　老人运动要注意五慎：1、负重锻炼要控制在自己力所能及的范围，动作宜缓慢，肌肉协调放松；2、慎屏气使劲，防胸腔内压力升高使脑血流量减少，发生头晕目眩，血压上升；3、慎激烈竞赛，容易情绪过分激动，诱发意外；4、慎急于求成、操之过急，应循序渐进；5、慎头部位置变换、前俯后仰、头低脚高、倒立等，容易使硬化的血管破裂，造成脑溢血，危及生命。

　　只有科学的运动才能使老年人保持健康的身体更长寿。

　　(余姚市科研委方难希)